周廣華 2023/10/22 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:48:56 | 05:25/km | 第65馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:48:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'48")

00:49'22"

10 km

(00:49'22")

00:24'17"

15 km

(01:14'29")

00:25'07" (+00'50")

00:50'44" (+01'22")

20 km

(01:40'06")

00:25'37" (+01'20")

25 km

(02:06'30")

00:26'24" (+02'07")

00:53'53" (+04'31")

30 km

(02:33'59")

00:27'29" (+03'12")

35 km

(03:03'32")

00:29'33" (+05'16")

01:01'24" (+12'02")

40 km

(03:35'23")

00:31'51" (+07'34")

Finish

(03:48:56)

日期: 2023-10-22 06:02 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1963 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'26")

1000 / 1000

04'49"

(10'03")

04'49" (+00'02")

1000 / 2000

04'49"

(14'53")

04'49" (+00'02")

1000 / 3000

04'59"

(19'52")

04'59" (+00'12")

1000 / 4000

05'12"

(25'05")

05'12" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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台南

周廣華

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今天長距離練習目標是要跑10 K的5分速以內的配速，目標是達到了，人因為天氣熱也爆了。主要原因是36 K以後一直抽筋，再吃鹽錠已經遲了，好在無傷完賽，長距離訓練算是順利。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣熱就不要太勉強以免受傷。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 505.92 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

余重益, 嚴明達和其他 50 人說推

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品仁恭喜高速完賽。

2023-10-25 18:24 ·

黃慧雪恭喜飆速完賽👍

2023-10-26 21:11 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'50"	00:10'03"
3	04'50"	00:14'53"
4	05'00"	00:19'53"
5	05'12"	00:25'05"
6	04'53"	00:29'58"
7	04'50"	00:34'48"
8	04'50"	00:39'38"
9	04'48"	00:44'26"
10	04'56"	00:49'22"
11	04'58"	00:54'20"
12	05'03"	00:59'23"
13	05'04"	01:04'27"
14	05'00"	01:09'27"
15	05'02"	01:14'29"
16	05'01"	01:19'30"
17	05'04"	01:24'34"
18	05'16"	01:29'50"
19	05'06"	01:34'56"
20	05'10"	01:40'06"
21	05'06"	01:45'12"
22	05'12"	01:50'24"
23	05'25"	01:55'49"
24	05'30"	02:01'19"
25	05'11"	02:06'30"
26	05'13"	02:11'43"
27	05'19"	02:17'02"
28	05'33"	02:22'35"
29	05'33"	02:28'08"
30	05'51"	02:33'59"
31	05'45"	02:39'44"
32	05'37"	02:45'21"
33	06'17"	02:51'38"
34	05'43"	02:57'21"
35	06'11"	03:03'32"
36	06'00"	03:09'32"
37	06'33"	03:16'05"
38	06'19"	03:22'24"
39	06'35"	03:28'59"
40	06'24"	03:35'23"
41	06'38"	03:42'01"
42	06'11"	03:48'12"
42.1	05'50"	03:48'57"