阿昌 2016/04/24 訓練日誌

阿昌新北市
ID 89671

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阿昌

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:52:39 | 06:56/km | 第10馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	04:52:39
總名次	94 / 866
分組名次	2 / 24
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+01'18")

01:06'01"

10 km

(01:06'01")

00:35'37" (+06'31")

15 km

(01:35'07")

00:29'06"

01:10'37" (+04'36")

20 km

(02:16'38")

00:41'31" (+12'25")

25 km

(02:51'12")

00:34'34" (+05'28")

01:13'04" (+07'03")

30 km

(03:29'42")

00:38'30" (+09'24")

35 km

(04:07'29")

00:37'47" (+08'41")

01:20'48" (+14'47")

40 km

(04:50'30")

00:43'01" (+13'55")

Finish

(04:52:39)

日期: 2016-04-24 06:06 - 總爬升: 1302 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2781 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'52")

1000 / 1000

06'37"

(13'24")

06'37" (+01'42")

1000 / 2000

06'54"

(20'19")

06'54" (+01'59")

1000 / 3000

04'55"

(25'15")

04'55"

1000 / 4000

05'08"

(30'23")

05'08" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

每日至少30分鐘運動 DAY 3/30

屎碇馬拉松

‪#‎LDS超馬團大安團‬
‪#‎每日至少30分鐘運動‬
‪#‎我要變強‬
‪#‎加油好嗎‬
‪#‎離開舒適圈‬
‪#‎有練就有無練就無‬
‪#‎要習慣爆心跳的感覺‬
‪#‎430辰蓁‬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.87 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 476.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

廖小茹, Louis 和其他 9 人說推

留言

健安恭喜完賽~ 這場SUB5 不錯XD

2016-04-24 15:54 ·

briant2266 恭喜順利完賽

2016-04-24 16:36 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'37"	00:13'25"
3	06'55"	00:20'20"
4	04'56"	00:25'16"
5	05'08"	00:30'24"
6	05'59"	00:36'23"
7	08'02"	00:44'25"
8	08'59"	00:53'24"
9	06'18"	00:59'42"
10	06'19"	01:06'01"
11	06'03"	01:12'04"
12	05'49"	01:17'53"
13	06'34"	01:24'27"
14	05'29"	01:29'56"
15	05'11"	01:35'07"
16	07'36"	01:42'43"
17	08'56"	01:51'39"
18	08'39"	02:00'18"
19	08'27"	02:08'45"
20	07'53"	02:16'38"
21	08'09"	02:24'47"
22	06'56"	02:31'43"
23	07'46"	02:39'29"
24	06'02"	02:45'31"
25	05'41"	02:51'12"
26	06'08"	02:57'20"
27	05'36"	03:02'56"
28	08'51"	03:11'47"
29	08'57"	03:20'44"
30	08'58"	03:29'42"
31	08'51"	03:38'33"
32	09'05"	03:47'38"
33	09'03"	03:56'41"
34	05'18"	04:01'59"
35	05'30"	04:07'29"
36	10'42"	04:18'11"
37	09'37"	04:27'48"
38	09'34"	04:37'22"
39	06'01"	04:43'23"
40	07'07"	04:50'30"
40.4	08'12"	04:53'32"