謝老闆 2023/10/29 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

29.0 km | 04:29:59 | 09:18/km | 第56半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'53")

00:41'53"

01:28'21"

10 km

(01:28'21")

00:46'28" (+04'35")

15 km

(02:13'26")

00:45'05" (+03'12")

01:32'30" (+04'09")

20 km

(03:00'51")

00:47'25" (+05'32")

25 km

(03:51'31")

00:50'40" (+08'47")

00:00'00"

Finish

(04:29:59)

日期: 2023-10-29 06:37 - 總爬升: 375 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 陰晴天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'56" (+00'23")

1000 / 1000

09'05"

(17'02")

09'05" (+01'32")

1000 / 2000

08'15"

(25'17")

08'15" (+00'42")

1000 / 3000

08'29"

(33'47")

08'29" (+00'56")

1000 / 4000

08'05"

(41'53")

08'05" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 第二次環湖馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 77.76 km

Asics Lyteracer 4 白橘累積 : 493.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

CFC 和克里斯說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	09'06"	00:17'02"
3	08'15"	00:25'17"
4	08'30"	00:33'47"
5	08'06"	00:41'53"
6	09'17"	00:51'10"
7	11'20"	01:02'30"
8	07'34"	01:10'04"
9	08'57"	01:19'01"
10	09'20"	01:28'21"
11	08'25"	01:36'46"
12	08'40"	01:45'26"
13	08'43"	01:54'09"
14	08'37"	02:02'46"
15	10'40"	02:13'26"
16	10'29"	02:23'55"
17	09'59"	02:33'54"
18	08'02"	02:41'56"
19	09'43"	02:51'39"
20	09'12"	03:00'51"
21	09'23"	03:10'14"
22	09'08"	03:19'22"
23	08'04"	03:27'26"
24	12'08"	03:39'34"
25	11'57"	03:51'31"
26	11'02"	04:02'33"
27	10'37"	04:13'10"
28	08'21"	04:21'31"
29	08'38"	04:30'09"
29.0	128'12"	04:30'16"