湛湛 2023/10/28 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 05:21:06 | 07:36/km | 第59馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	05:21:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'38")

00:38'38" (+05'11")

01:13'23" (+02'13")

10 km

(01:13'23")

00:34'45" (+01'18")

15 km

(01:52'20")

00:38'57" (+05'30")

01:12'24" (+01'14")

20 km

(02:25'47")

00:33'27"

25 km

(03:00'14")

00:34'27" (+01'00")

01:11'10"

30 km

(03:36'57")

00:36'43" (+03'16")

35 km

(04:13'30")

00:36'33" (+03'06")

01:15'15" (+04'05")

40 km

(04:52'12")

00:38'42" (+05'15")

Finish

(05:21:06)

日期: 2023-10-28 06:01 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2024 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'19")

1000 / 1000

08'03"

(15'13")

08'03" (+02'13")

1000 / 2000

07'45"

(22'58")

07'45" (+01'55")

1000 / 3000

07'54"

(30'53")

07'54" (+02'04")

1000 / 4000

07'44"

(38'37")

07'44" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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湛湛

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恭喜凱哥完成初馬，幫拿初馬大旗，起跑前遇到文龍團長👍，跑完遇到高速完賽的譚哥👍

賽後評分: 沒有便當
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 329.36 km

Adidas 不知累積 : 134.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

譚玉麟, 劉啟楨和其他 5 人說推

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譚玉麟恭喜🎉
湛哥帶初馬完賽👍

2023-10-30 19:39 ·

1 個人推

湛湛譚哥厲害，高速完賽👍👍👍

2023-10-30 21:22 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	08'04"	00:15'14"
3	07'45"	00:22'59"
4	07'55"	00:30'54"
5	07'44"	00:38'38"
6	07'57"	00:46'35"
7	06'40"	00:53'15"
8	06'28"	00:59'43"
9	07'07"	01:06'50"
10	06'33"	01:13'23"
11	07'25"	01:20'48"
12	06'46"	01:27'34"
13	11'32"	01:39'06"
14	06'36"	01:45'42"
15	06'38"	01:52'20"
16	07'14"	01:59'34"
17	06'26"	02:06'00"
18	06'13"	02:12'13"
19	07'29"	02:19'42"
20	06'05"	02:25'47"
21	05'50"	02:31'37"
22	07'25"	02:39'02"
23	06'01"	02:45'03"
24	06'10"	02:51'13"
25	09'01"	03:00'14"
26	06'56"	03:07'10"
27	06'36"	03:13'46"
28	08'41"	03:22'27"
29	07'35"	03:30'02"
30	06'55"	03:36'57"
31	06'45"	03:43'42"
32	07'11"	03:50'53"
33	08'05"	03:58'58"
34	07'13"	04:06'11"
35	07'19"	04:13'30"
36	08'40"	04:22'10"
37	06'49"	04:28'59"
38	08'25"	04:37'24"
39	06'43"	04:44'07"
40	08'05"	04:52'12"
41	06'58"	04:59'10"
42	09'10"	05:08'20"
43	07'08"	05:15'28"
43.8	07'02"	05:21'07"