王廷楷 2023/11/04 訓練日誌

王廷楷台中
ID 599551

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王廷楷

半馬 | 01:49:37 | 05:11/km | 第19半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	01:49:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+00'46")

00:55'44" (+02'03")

10 km

(00:55'44")

00:28'46" (+02'34")

15 km

(01:23'13")

00:27'29" (+01'17")

00:53'41"

20 km

(01:49'25")

00:26'12"

Finish

(01:49:37)

日期: 2023-11-04 06:52 - 總爬升: 215 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1397 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'54")

1000 / 1000

05'12"

(11'17")

05'12" (+01'02")

1000 / 2000

04'58"

(16'15")

04'58" (+00'48")

1000 / 3000

05'16"

(21'32")

05'16" (+01'06")

1000 / 4000

05'31"

(27'03")

05'31" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破百

賽後評分: 寄物太遠，喝水麻煩，流動廁放在起跑點大塞車
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.46 km

adidas Adizero pro3 累積 : 226.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

zoezoe 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'12"	00:11'12"
3	04'58"	00:16'10"
4	05'17"	00:21'27"
5	05'31"	00:26'58"
6	07'43"	00:34'41"
7	05'26"	00:40'07"
8	05'02"	00:45'09"
9	05'05"	00:50'14"
10	05'30"	00:55'44"
11	05'35"	01:01'19"
12	04'57"	01:06'16"
13	05'38"	01:11'54"
14	06'02"	01:17'56"
15	05'17"	01:23'13"
16	04'20"	01:27'33"
17	04'20"	01:31'53"
18	04'33"	01:36'26"
19	04'10"	01:40'36"
20	08'49"	01:49'25"
20.8	00'08"	01:49'32"