紀小雄 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:23:58 | 06:15/km | 第46馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:23:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+28'07")

00:57'57" (+44'20")

10 km

(00:57'57")

00:29'36" (+29'22")

15 km

(01:30'17")

00:32'20" (+32'06")

01:04'33" (+50'56")

20 km

(02:02'30")

00:32'13" (+31'59")

25 km

(03:53'58")

01:51'28" (+51'14")

01:51'45" (+38'08")

30 km

(03:54'15")

00:00'17" (+00'03")

35 km

(03:54'29")

00:00'14"

00:13'37"

40 km

(04:07'52")

00:13'23" (+13'09")

Finish

(04:23:58)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 1278 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2916 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'18")

1000 / 1000

2

03'47"

(10'00")

05'18" (+00'24")

713 / 1713

3

05'19"

(15'19")

05'19" (+00'25")

1000 / 2713

4

05'16"

(20'35")

05'16" (+00'22")

1000 / 3713

5

05'53"

(26'29")

05'53" (+00'59")

1000 / 4713

展開計圈分析

高雄

紀小雄

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.47 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Fang, 黃敬媛和其他 4 人說推

·

凃錦橞恭喜高速完賽

2023-11-04 21:44 ·

1 個人推

黃敬媛恭喜🎉🎉🎉
又完成一馬

2023-11-07 14:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'21"	00:11'34"
3	05'20"	00:16'54"
4	05'18"	00:22'12"
5	06'09"	00:28'21"
6	06'29"	00:34'50"
7	05'43"	00:40'33"
8	05'46"	00:46'19"
9	05'53"	00:52'12"
10	05'45"	00:57'57"
11	07'04"	01:05'01"
12	05'11"	01:10'12"
13	07'26"	01:17'38"
14	06'35"	01:24'13"
15	06'04"	01:30'17"
16	20'35"	01:50'52"
17	00'01"	01:50'53"
18	00'02"	01:50'55"
19	11'34"	02:02'29"
20	00'01"	02:02'30"
21	12'07"	02:14'37"
22	00'02"	02:14'39"
23	15'32"	02:30'11"
24	00'04"	02:30'15"
25	83'43"	03:53'58"
26	00'01"	03:53'59"
27	00'07"	03:54'06"
28	00'04"	03:54'10"
29	00'03"	03:54'13"
30	00'02"	03:54'15"
31	00'04"	03:54'19"
32	00'02"	03:54'21"
33	00'03"	03:54'24"
34	00'03"	03:54'27"
35	00'02"	03:54'29"
36	00'06"	03:54'35"
37	00'01"	03:54'36"
38	00'03"	03:54'39"
39	05'19"	03:59'58"
40	07'54"	04:07'52"
41	07'31"	04:15'23"
42	08'14"	04:23'37"
42.1	14'21"	04:25'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km