Hayashi 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Hayashi 高雄
ID 23814

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全馬 | 05:28:00 | 07:46/km | 第13馬

2023 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:04'36"

10 km

(01:04'36")

00:32'48" (+01'00")

15 km

(01:40'46")

00:36'10" (+04'22")

01:09'49" (+05'13")

20 km

(02:14'25")

00:33'39" (+01'51")

25 km

(02:50'53")

00:36'28" (+04'40")

01:19'48" (+15'12")

30 km

(03:34'13")

00:43'20" (+11'32")

35 km

(04:21'26")

00:47'13" (+15'25")

01:32'33" (+27'57")

40 km

(05:06'46")

00:45'20" (+13'32")

Finish

(05:28:00)

日期: 2023-11-05 06:08 - 總爬升: 1026 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3058 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'24")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'51")

06'21" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'10")

06'18" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'28")

06'17" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'19"

(31'47")

06'19" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 💪💪💪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.68 km

母子鱷魚夾腳拖累積 : 5978.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'21"	00:12'51"
3	06'19"	00:19'10"
4	06'18"	00:25'28"
5	06'20"	00:31'48"
6	06'18"	00:38'06"
7	06'19"	00:44'25"
8	06'19"	00:50'44"
9	07'03"	00:57'47"
10	06'49"	01:04'36"
11	07'33"	01:12'09"
12	07'41"	01:19'50"
13	06'45"	01:26'35"
14	06'18"	01:32'53"
15	07'53"	01:40'46"
16	06'06"	01:46'52"
17	06'15"	01:53'07"
18	06'26"	01:59'33"
19	06'36"	02:06'09"
20	08'16"	02:14'25"
21	06'37"	02:21'02"
22	06'36"	02:27'38"
23	08'13"	02:35'51"
24	07'58"	02:43'49"
25	07'04"	02:50'53"
26	10'01"	03:00'54"
27	06'59"	03:07'53"
28	09'27"	03:17'20"
29	07'27"	03:24'47"
30	09'26"	03:34'13"
31	10'10"	03:44'23"
32	11'48"	03:56'11"
33	08'47"	04:04'58"
34	09'15"	04:14'13"
35	07'13"	04:21'26"
36	08'25"	04:29'51"
37	10'03"	04:39'54"
38	09'46"	04:49'40"
39	07'37"	04:57'17"
40	09'29"	05:06'46"
41	07'16"	05:14'02"
42	08'38"	05:22'40"
42.6	08'38"	05:28'00"

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