沈寶翔 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

沈寶翔新北市
ID 783207

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:55:47 | 05:29/km | 第1半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	01:55:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'28")

00:55'04"

10 km

(00:55'04")

00:28'23" (+02'10")

15 km

(01:24'30")

00:29'26" (+03'13")

00:55'39" (+00'35")

20 km

(01:50'43")

00:26'13"

Finish

(01:55:47)

日期: 2023-11-04 06:52 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'52")

05'01"

1000 / 2000

3

05'05"

(15'58")

05'05" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'09")

05'11" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'31"

(26'41")

05'31" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 再加油！！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.43 km

Saucony Endorphin pro 3 累積 : 154.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

🐸王韋日月🐸 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'01"	00:10'52"
3	05'06"	00:15'58"
4	05'11"	00:21'09"
5	05'32"	00:26'41"
6	05'54"	00:32'35"
7	05'34"	00:38'09"
8	05'34"	00:43'43"
9	05'33"	00:49'16"
10	05'48"	00:55'04"
11	05'29"	01:00'33"
12	05'37"	01:06'10"
13	06'09"	01:12'19"
14	06'03"	01:18'22"
15	06'08"	01:24'30"
16	05'14"	01:29'44"
17	05'04"	01:34'48"
18	05'25"	01:40'13"
19	05'02"	01:45'15"
20	05'28"	01:50'43"
20.9	05'39"	01:55'47"

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