張小煌(Roy) 2016/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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半馬 | 02:17:16 | 06:30/km | 第36半馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	02:17:16
總名次	1756 / 6809
分組名次	545 / 1614
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:06'00" (+00'28")

10 km

(01:06'00")

00:35'18" (+04'36")

15 km

(01:39'48")

00:33'48" (+03'06")

01:05'32"

20 km

(02:11'32")

00:31'44" (+01'02")

Finish

(02:17:16)

日期: 2016-05-01 05:16 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1604 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

只睡了2.5hr...........累啊........

賽前宣言: 可以不要鞋減300嗎........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 152.26 km

Saucony A6 累積 : 142.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

余樺懿, Shawn 熊和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

Fan ^O^恭喜完賽~為何睡那麼少阿??跑去玩了是嘛?

2016-05-02 07:43 ·

1 個人推

張小煌(Roy) 11點睡1:30起床,2點出門,約3點到會場附近找停車位,再吃個早餐休息一下5:15起跑........@@

2016-05-02 10:21 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'11"	00:12'46"
3	06'03"	00:18'49"
4	05'59"	00:24'48"
5	05'54"	00:30'42"
6	07'14"	00:37'56"
7	06'47"	00:44'43"
8	06'50"	00:51'33"
9	07'18"	00:58'51"
10	07'09"	01:06'00"
11	06'21"	01:12'21"
12	06'27"	01:18'48"
13	07'13"	01:26'01"
14	07'33"	01:33'34"
15	06'14"	01:39'48"
16	06'03"	01:45'51"
17	06'32"	01:52'23"
18	06'03"	01:58'26"
19	06'46"	02:05'12"
20	06'20"	02:11'32"
21.0	05'39"	02:17'15"

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