張忍堂 2016/04/28 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

10.1 km | 00:48:37 | 04:49/km

日期: 2016-04-28 19:42 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 涼涼滴~ - 卡路里: 507 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

Pace: 04'43" / 04'19" / 05'22" / 04'19" / 04'48" / 05'01" / 04'12" / 04'29" / 05'36" / 05'35" / 03'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'26"

(01'26")

03'15" (+00'24")

442 / 442

02'50"

(04'17")

06'17" (+03'26")

452 / 895

00'52"

(05'09")

03'59" (+01'08")

218 / 1113

00'01"

(05'10")

02'51"

7 / 1121

02'38"

(07'49")

04'00" (+01'09")

659 / 1780

展開計圈分析

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2. 《主課表》快跑400公尺(3:33/km) -> 慢跑400公尺恢復 -> 快跑800公尺(4:20/km) -> 慢跑800公尺恢復 -> 快跑1200公尺(4:40/km) -> 慢跑1200公尺恢復 -> 快跑800公尺(4:16/km) -> 慢跑800公尺恢復 -> 快跑400公尺(3:33/km) -> 慢跑操場4圈 (第一個 "慢跑800公尺" 不小心多跑操場一圈變成 "慢跑1200公尺"…XD)

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#人人跑步課 20160428

［本日課程］
2. 《主課表》
快跑400公尺(3:33/km) -> 慢跑400公尺恢復 -> 快跑800公尺(4:20/km) -> 慢跑800公尺恢復 -> 快跑1200公尺(4:40/km) -> 慢跑1200公尺恢復 -> 快跑800公尺(4:16/km) -> 慢跑800公尺恢復 -> 快跑400公尺(3:33/km) -> 慢跑操場4圈

(第一個 "慢跑800公尺" 不小心多跑操場一圈變成 "慢跑1200公尺"…XD)

3. 敏捷移動訓練 -> 收操

#run #tang_run

4月累積里程 : 251.42 km

ASICS亞瑟士 2015 虎走TS寬楦版 TARTHERZEAL TS 3 (wide) [退役了] 累積 : 2107.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃偉誌, Scott Hu 和其他 18 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'19"	00:09'02"
3	05'22"	00:14'24"
4	04'19"	00:18'43"
5	04'48"	00:23'31"
6	05'01"	00:28'32"
7	04'12"	00:32'44"
8	04'29"	00:37'13"
9	05'36"	00:42'49"
10	05'35"	00:48'24"
10.1	03'40"	00:48'37"