劉彥麟 2023/11/12 訓練日誌

劉彥麟新竹
ID 338702

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劉彥麟

全馬 | 04:01:41 | 05:43/km | 第9馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:01:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:27'01" (+01'33")

15 km

(01:18'51")

00:26'22" (+00'54")

00:53'11" (+00'42")

20 km

(01:45'40")

00:26'49" (+01'21")

25 km

(02:13'46")

00:28'06" (+02'38")

00:57'26" (+04'57")

30 km

(02:43'06")

00:29'20" (+03'52")

35 km

(03:13'53")

00:30'47" (+05'19")

01:03'00" (+10'31")

40 km

(03:46'06")

00:32'13" (+06'45")

Finish

(04:01:41)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3322 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'35")

1000 / 1000

05'02"

(10'33")

05'02" (+00'07")

1000 / 2000

04'59"

(15'33")

04'59" (+00'04")

1000 / 3000

04'55"

(20'29")

04'55"

1000 / 4000

04'59"

(25'28")

04'59" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽終於跨出桃竹苗

賽後評分: 補給普普但平路好跑大家為了成績很少吃補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 248.87 km

NIKE NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 2795.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

顏琮益說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'03"	00:10'32"
3	05'00"	00:15'32"
4	04'56"	00:20'28"
5	05'00"	00:25'28"
6	05'03"	00:30'31"
7	06'29"	00:37'00"
8	05'12"	00:42'12"
9	05'04"	00:47'16"
10	05'13"	00:52'29"
11	05'08"	00:57'37"
12	05'21"	01:02'58"
13	05'13"	01:08'11"
14	05'20"	01:13'31"
15	05'20"	01:18'51"
16	05'14"	01:24'05"
17	05'27"	01:29'32"
18	05'28"	01:35'00"
19	05'24"	01:40'24"
20	05'16"	01:45'40"
21	06'00"	01:51'40"
22	05'18"	01:56'58"
23	05'45"	02:02'43"
24	05'31"	02:08'14"
25	05'32"	02:13'46"
26	05'49"	02:19'35"
27	05'42"	02:25'17"
28	05'53"	02:31'10"
29	05'47"	02:36'57"
30	06'09"	02:43'06"
31	06'08"	02:49'14"
32	06'12"	02:55'26"
33	06'09"	03:01'35"
34	06'02"	03:07'37"
35	06'16"	03:13'53"
36	06'11"	03:20'04"
37	06'46"	03:26'50"
38	06'11"	03:33'01"
39	06'30"	03:39'31"
40	06'35"	03:46'06"
41	06'21"	03:52'27"
42	06'28"	03:58'55"
42.3	08'39"	04:01'42"