余東霖 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

余東霖桃園
ID 94699

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全馬 | 03:36:02 | 05:07/km | 第23馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:36:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'22")

00:51'20" (+01'12")

10 km

(00:51'20")

00:25'33" (+01'08")

15 km

(01:16'48")

00:25'28" (+01'03")

00:51'44" (+01'36")

20 km

(01:43'04")

00:26'16" (+01'51")

25 km

(02:08'43")

00:25'39" (+01'14")

00:51'15" (+01'07")

30 km

(02:34'19")

00:25'36" (+01'11")

35 km

(03:00'02")

00:25'43" (+01'18")

00:50'08"

40 km

(03:24'27")

00:24'25"

Finish

(03:36:02)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2402 Cal - 總步數: 37440 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'26"

(05'26")

05'25" (+00'45")

1000 / 1000

170 / 108

2

05'14"

(10'40")

05'13" (+00'33")

1001 / 2002

172 / 110

3

05'06"

(15'46")

05'05" (+00'25")

1000 / 3003

173 / 113

4

05'04"

(20'50")

05'03" (+00'23")

1002 / 4005

173 / 114

5

05'08"

(25'58")

05'07" (+00'27")

1002 / 5007

174 / 112

展開計圈分析

6

05'05"

(31'03")

05'04" (+00'24")

1001 / 6009

172 / 114

7

05'10"

(36'13")

05'09" (+00'29")

1000 / 7009

171 / 112

8

05'07"

(41'20")

05'06" (+00'26")

1002 / 8012

174 / 112

9

05'02"

(46'22")

05'02" (+00'22")

1000 / 9012

174 / 113

10

05'11"

(51'33")

05'10" (+00'30")

1002 / 10015

173 / 111

11

05'04"

(56'37")

05'03" (+00'23")

1000 / 11015

173 / 113

12

05'12"

(01:01'49")

05'11" (+00'31")

1000 / 12015

168 / 114

13

05'00"

(01:06'49")

04'59" (+00'19")

1000 / 13016

174 / 114

14

05'07"

(01:11'56")

05'06" (+00'26")

1002 / 14018

173 / 112

15

05'11"

(01:17'07")

05'10" (+00'30")

1003 / 15021

171 / 112

16

05'12"

(01:22'19")

05'11" (+00'31")

1002 / 16024

173 / 111

17

05'40"

(01:27'59")

05'39" (+00'59")

1002 / 17027

157 / 112

18

05'13"

(01:33'12")

05'12" (+00'32")

1001 / 18028

172 / 111

19

05'07"

(01:38'19")

05'06" (+00'26")

1000 / 19029

174 / 111

20

05'11"

(01:43'30")

05'11" (+00'31")

1000 / 20029

174 / 110

21

05'19"

(01:48'49")

05'18" (+00'38")

1002 / 21031

173 / 108

22

05'01"

(01:53'50")

05'00" (+00'20")

1000 / 22032

174 / 114

23

05'06"

(01:58'56")

05'05" (+00'25")

1003 / 23035

173 / 113

24

05'09"

(02:04'05")

05'08" (+00'28")

1002 / 24037

175 / 111

25

05'09"

(02:09'14")

05'08" (+00'28")

1002 / 25040

174 / 111

26

05'10"

(02:14'24")

05'09" (+00'29")

1001 / 26041

174 / 110

27

05'09"

(02:19'33")

05'08" (+00'28")

1000 / 27042

173 / 111

28

05'09"

(02:24'42")

05'08" (+00'28")

1002 / 28044

174 / 111

29

05'04"

(02:29'46")

05'03" (+00'23")

1001 / 29045

174 / 113

30

05'06"

(02:34'52")

05'05" (+00'25")

1000 / 30046

173 / 112

31

05'05"

(02:39'57")

05'04" (+00'24")

1000 / 31047

174 / 112

32

05'19"

(02:45'16")

05'18" (+00'38")

1002 / 32049

174 / 108

33

05'12"

(02:50'28")

05'11" (+00'31")

1002 / 33051

173 / 111

34

05'09"

(02:55'37")

05'08" (+00'28")

1002 / 34054

173 / 111

35

05'05"

(03:00'42")

05'04" (+00'24")

1001 / 35056

172 / 114

36

04'57"

(03:05'39")

04'56" (+00'16")

1001 / 36057

175 / 115

37

05'06"

(03:10'45")

05'05" (+00'25")

1000 / 37058

172 / 113

38

04'52"

(03:15'37")

04'51" (+00'11")

1001 / 38060

175 / 117

39

04'46"

(03:20'23")

04'45" (+00'05")

1000 / 39061

177 / 118

40

04'47"

(03:25'10")

04'46" (+00'06")

1000 / 40061

176 / 118

41

04'50"

(03:30'00")

04'49" (+00'09")

1002 / 41063

174 / 118

42

04'41"

(03:34'41")

04'40"

1001 / 42064

174 / 122

43

01'21"

(03:36'02")

04'18"

313 / 42378

176 / 131

桃園

余東霖

·

PB前進五分鐘！

賽前宣言: 陪爸爸跑初馬

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.58 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'13"	00:10'39"
3	05'04"	00:15'43"
4	05'01"	00:20'44"
5	05'03"	00:25'47"
6	05'07"	00:30'54"
7	05'08"	00:36'02"
8	05'04"	00:41'06"
9	05'02"	00:46'08"
10	05'12"	00:51'20"
11	05'03"	00:56'23"
12	05'05"	01:01'28"
13	05'04"	01:06'32"
14	05'08"	01:11'40"
15	05'08"	01:16'48"
16	05'10"	01:21'58"
17	05'38"	01:27'36"
18	05'13"	01:32'49"
19	05'06"	01:37'55"
20	05'09"	01:43'04"
21	05'21"	01:48'25"
22	05'00"	01:53'25"
23	05'06"	01:58'31"
24	05'05"	02:03'36"
25	05'07"	02:08'43"
26	05'06"	02:13'49"
27	05'14"	02:19'03"
28	05'05"	02:24'08"
29	05'07"	02:29'15"
30	05'04"	02:34'19"
31	05'03"	02:39'22"
32	05'17"	02:44'39"
33	05'11"	02:49'50"
34	05'08"	02:54'58"
35	05'04"	03:00'02"
36	04'53"	03:04'55"
37	05'04"	03:09'59"
38	04'54"	03:14'53"
39	04'44"	03:19'37"
40	04'50"	03:24'27"
41	04'43"	03:29'10"
42	04'45"	03:33'55"
42.4	05'33"	03:36'02"

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成績 : 04:56:26

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