龔啟銘 2023/11/19 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:42:53 | 08:07/km | 第67馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:42:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03"

01:06'21"

10 km

(01:06'21")

00:33'18" (+00'15")

15 km

(01:42'21")

00:36'00" (+02'57")

01:13'43" (+07'22")

20 km

(02:20'04")

00:37'43" (+04'40")

25 km

(03:00'47")

00:40'43" (+07'40")

01:25'16" (+18'55")

30 km

(03:45'20")

00:44'33" (+11'30")

35 km

(04:33'25")

00:48'05" (+15'02")

01:38'05" (+31'44")

40 km

(05:23'25")

00:50'00" (+16'57")

Finish

(05:42:53)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 403 m - 地點: 屏東市縣民公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'12")

1000 / 1000

06'27"

(12'53")

06'27" (+00'14")

1000 / 2000

06'33"

(19'27")

06'33" (+00'20")

1000 / 3000

07'22"

(26'49")

07'22" (+01'09")

1000 / 4000

06'13"

(33'03")

06'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

第67馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.72 km

母子鱷魚3代（寶藍）014 SIZE40 累積 : 613.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳孫文, 曾茂財和其他 1 人說推

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龔啟銘屏東馬，全統辦的不錯，CP值高，5顆星

2023-11-19 18:59 ·

建勛（麥中干話團）愛請

2023-11-20 12:07 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'28"	00:12'53"
3	06'34"	00:19'27"
4	07'22"	00:26'49"
5	06'14"	00:33'03"
6	06'33"	00:39'36"
7	06'30"	00:46'06"
8	07'00"	00:53'06"
9	06'37"	00:59'43"
10	06'38"	01:06'21"
11	07'49"	01:14'10"
12	06'44"	01:20'54"
13	07'13"	01:28'07"
14	07'21"	01:35'28"
15	06'53"	01:42'21"
16	07'34"	01:49'55"
17	07'36"	01:57'31"
18	07'33"	02:05'04"
19	07'39"	02:12'43"
20	07'21"	02:20'04"
21	06'46"	02:26'50"
22	09'02"	02:35'52"
23	08'02"	02:43'54"
24	08'23"	02:52'17"
25	08'30"	03:00'47"
26	08'56"	03:09'43"
27	08'43"	03:18'26"
28	09'02"	03:27'28"
29	08'48"	03:36'16"
30	09'04"	03:45'20"
31	10'57"	03:56'17"
32	09'34"	04:05'51"
33	09'02"	04:14'53"
34	09'03"	04:23'56"
35	09'29"	04:33'25"
36	09'14"	04:42'39"
37	09'36"	04:52'15"
38	10'31"	05:02'46"
39	11'22"	05:14'08"
40	09'17"	05:23'25"
41	09'28"	05:32'53"
42	09'12"	05:42'05"
42.1	09'50"	05:42'54"