黑嚕嚕 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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全馬 | 05:36:55 | 07:59/km | 第27馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:36:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50"

01:08'05"

10 km

(01:08'05")

00:35'15" (+02'25")

15 km

(01:41'10")

00:33'05" (+00'15")

01:10'22" (+02'17")

20 km

(02:18'27")

00:37'17" (+04'27")

25 km

(02:59'50")

00:41'23" (+08'33")

01:20'32" (+12'27")

30 km

(03:38'59")

00:39'09" (+06'19")

35 km

(04:28'20")

00:49'21" (+16'31")

01:38'10" (+30'05")

40 km

(05:17'09")

00:48'49" (+15'59")

Finish

(05:36:55)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2568 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'01")

06'28" (+00'22")

1000 / 2000

3

07'15"

(20'17")

07'15" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'26"

(26'43")

06'26" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'06"

(32'50")

06'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

後面補到42.2K

賽前宣言: 配速員

賽後評分: 補給不錯交管很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 345.43 km

HOKA CLIFTON 8 累積 : 453.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

蔡峻宇🌱, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'29"	00:13'02"
3	07'15"	00:20'17"
4	06'27"	00:26'44"
5	06'06"	00:32'50"
6	07'35"	00:40'25"
7	06'09"	00:46'34"
8	06'16"	00:52'50"
9	08'09"	01:00'59"
10	07'06"	01:08'05"
11	06'25"	01:14'30"
12	07'14"	01:21'44"
13	06'15"	01:27'59"
14	06'31"	01:34'30"
15	06'40"	01:41'10"
16	06'40"	01:47'50"
17	07'07"	01:54'57"
18	07'15"	02:02'12"
19	09'23"	02:11'35"
20	06'52"	02:18'27"
21	06'26"	02:24'53"
22	11'44"	02:36'37"
23	07'34"	02:44'11"
24	07'36"	02:51'47"
25	08'03"	02:59'50"
26	06'49"	03:06'39"
27	09'38"	03:16'17"
28	06'33"	03:22'50"
29	06'13"	03:29'03"
30	09'56"	03:38'59"
31	08'28"	03:47'27"
32	06'47"	03:54'14"
33	14'13"	04:08'27"
34	11'00"	04:19'27"
35	08'53"	04:28'20"
36	11'45"	04:40'05"
37	09'16"	04:49'21"
38	06'56"	04:56'17"
39	07'38"	05:03'55"
40	13'14"	05:17'09"
41	06'13"	05:23'22"
42	08'07"	05:31'29"
42.2	27'28"	05:36'57"

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