龔啟銘 2023/12/02 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:54:05 | 08:23/km | 第68馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	05:54:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54"

01:09'45"

10 km

(01:09'45")

00:36'51" (+03'57")

15 km

(01:45'19")

00:35'34" (+02'40")

01:14'52" (+05'07")

20 km

(02:24'37")

00:39'18" (+06'24")

25 km

(03:08'54")

00:44'17" (+11'23")

01:30'27" (+20'42")

30 km

(03:55'04")

00:46'10" (+13'16")

35 km

(04:42'49")

00:47'45" (+14'51")

01:36'42" (+26'57")

40 km

(05:31'46")

00:48'57" (+16'03")

Finish

(05:54:05)

日期: 2023-12-02 06:30 - 總爬升: 366 m - 地點: 北港鎮北港大橋下牛墟 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'12")

1000 / 1000

06'20"

(12'53")

06'20"

1000 / 2000

06'23"

(19'17")

06'23" (+00'03")

1000 / 3000

07'09"

(26'26")

07'09" (+00'49")

1000 / 4000

06'26"

(32'53")

06'26" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

第68馬

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.40 km

母子鱷魚3代（寶藍）014 SIZE40 累積 : 613.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林瑞榮, 陳明龍和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳孫文恭喜厲害走走完賽，我還是跑的比較舒服

2023-12-02 17:04 ·

林瑞榮越來越厲害了👍

2023-12-03 11:17 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'21"	00:12'53"
3	06'24"	00:19'17"
4	07'10"	00:26'27"
5	06'27"	00:32'54"
6	07'18"	00:40'12"
7	07'04"	00:47'16"
8	08'25"	00:55'41"
9	07'21"	01:03'02"
10	06'43"	01:09'45"
11	06'50"	01:16'35"
12	06'48"	01:23'23"
13	07'46"	01:31'09"
14	07'04"	01:38'13"
15	07'06"	01:45'19"
16	07'50"	01:53'09"
17	07'34"	02:00'43"
18	07'48"	02:08'31"
19	07'52"	02:16'23"
20	08'14"	02:24'37"
21	08'58"	02:33'35"
22	08'30"	02:42'05"
23	08'31"	02:50'36"
24	09'20"	02:59'56"
25	08'58"	03:08'54"
26	09'26"	03:18'20"
27	09'00"	03:27'20"
28	09'12"	03:36'32"
29	09'21"	03:45'53"
30	09'11"	03:55'04"
31	09'20"	04:04'24"
32	09'31"	04:13'55"
33	09'32"	04:23'27"
34	09'54"	04:33'21"
35	09'28"	04:42'49"
36	09'56"	04:52'45"
37	09'43"	05:02'28"
38	09'39"	05:12'07"
39	09'46"	05:21'53"
40	09'53"	05:31'46"
41	10'07"	05:41'53"
42	10'31"	05:52'24"
42.2	08'29"	05:54'05"