黃國耕 2023/12/09 訓練日誌

黃國耕台南
ID 229606

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黃國耕

10.0 km | 00:48:50 | 04:52/km

日期: 2023-12-09 17:43 - 地點: 安佃 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 54.1

Pace: 05'16" / 05'02" / 04'59" / 05'00" / 05'00" / 04'50" / 04'53" / 04'51" / 04'40" / 04'16" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+01'00")

1000 / 1000

05'01"

(10'17")

05'01" (+00'45")

1000 / 2000

04'58"

(15'15")

04'58" (+00'42")

1000 / 3000

05'00"

(20'16")

05'00" (+00'44")

1000 / 4000

04'59"

(25'16")

04'59" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃國耕

留言

美麗的夕陽配著ㄧ雙肉腳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.04 km

母子鱷魚三代4小黃累積 : 321.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳易志, 陳榮興和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

鄭伯國耕兄跑步快樂

2023-12-10 18:20 ·

1 個人推

阿鏜謝謝國耕兄，一起加油🤗

2023-12-10 18:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'02"	00:10'18"
3	04'59"	00:15'17"
4	05'00"	00:20'17"
5	05'00"	00:25'17"
6	04'50"	00:30'07"
7	04'53"	00:35'00"
8	04'51"	00:39'51"
9	04'40"	00:44'31"
10	04'16"	00:48'47"
10.0	03'32"	00:48'51"