張志華 2023/11/28 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.3 km | 00:59:34 | 05:46/km

日期: 2023-11-28 19:25 - 平均心率: 126 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 75.7

Pace: 06'03" / 05'40" / 05'43" / 05'37" / 05'48" / 06'32" / 05'40" / 05'46" / 05'30" / 05'31" / 05'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'33")

1000 / 1000

05'39"

(11'43")

05'39" (+00'09")

1000 / 2000

05'42"

(17'26")

05'42" (+00'12")

1000 / 3000

05'37"

(23'03")

05'37" (+00'07")

1000 / 4000

05'48"

(28'52")

05'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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回家跑美術館E10K，雖然右大腳趾肌腱炎仍不適，至少不停錶均速要保住六分速，還好還可加速至5:30，均速約5:45。跑完趕快衝去雅歌診所復健

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11 累積 : 335.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鄭智穗, 高崇哲和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'40"	00:11'43"
3	05'43"	00:17'26"
4	05'37"	00:23'03"
5	05'48"	00:28'51"
6	06'32"	00:35'23"
7	05'40"	00:41'03"
8	05'46"	00:46'49"
9	05'30"	00:52'19"
10	05'31"	00:57'50"
10.3	05'31"	00:59'34"