張建志 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

張建志高雄
ID 22000

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半馬 | 01:36:21 | 04:34/km | 第15半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:36:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+01'08")

00:45'30"

10 km

(00:45'30")

00:22'11"

15 km

(01:07'54")

00:22'24" (+00'13")

00:45'33" (+00'03")

20 km

(01:31'03")

00:23'09" (+00'58")

Finish

(01:36:21)

日期: 2023-11-26 06:01 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1177 Cal - 總步數: 16300 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'18"

(05'18")

05'17" (+00'56")

1002 / 1002

168 / 112

2

04'35"

(09'53")

04'34" (+00'13")

1002 / 2005

171 / 127

3

04'31"

(14'24")

04'30" (+00'09")

1000 / 3005

169 / 130

4

04'29"

(18'53")

04'28" (+00'07")

1002 / 4008

168 / 132

5

04'30"

(23'23")

04'29" (+00'08")

1003 / 5011

169 / 131

展開計圈分析

高雄

張建志

劉欽祺說推

·

賽後評分: 補給動線都不賴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.44 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

李明佳, 木木哲宇和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'36"	00:09'53"
3	04'31"	00:14'24"
4	04'26"	00:18'50"
5	04'29"	00:23'19"
6	04'27"	00:27'46"
7	04'29"	00:32'15"
8	04'22"	00:36'37"
9	04'26"	00:41'03"
10	04'27"	00:45'30"
11	04'29"	00:49'59"
12	04'30"	00:54'29"
13	04'24"	00:58'53"
14	04'28"	01:03'21"
15	04'33"	01:07'54"
16	04'35"	01:12'29"
17	04'36"	01:17'05"
18	04'43"	01:21'48"
19	04'45"	01:26'33"
20	04'30"	01:31'03"
21	04'29"	01:35'32"
21.1	07'44"	01:36'21"

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