沈英生 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

沈英生新北市
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半馬 | 01:53:34 | 05:22/km | 第44半馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:53:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:26'57" (+01'26")

15 km

(01:18'58")

00:26'30" (+00'59")

00:53'47" (+01'19")

20 km

(01:46'15")

00:27'17" (+01'46")

Finish

(01:53:34)

日期: 2023-11-26 06:50 - 總爬升: 197 m - 地點: 浮洲橋下 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1456 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'33")

05'09" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'32")

04'59"

1000 / 3000

4

05'03"

(20'35")

05'03" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'50")

05'14" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

沈英生

·

舒服

賽前宣言: 加油

賽後評分: 舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.09 km

adidas adizero Boston 8螢光綠累積 : 1300.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'09"	00:10'13"
3	04'59"	00:15'12"
4	05'03"	00:20'15"
5	05'16"	00:25'31"
6	05'21"	00:30'52"
7	05'30"	00:36'22"
8	05'23"	00:41'45"
9	05'25"	00:47'10"
10	05'18"	00:52'28"
11	05'20"	00:57'48"
12	05'18"	01:03'06"
13	05'18"	01:08'24"
14	05'16"	01:13'40"
15	05'18"	01:18'58"
16	05'26"	01:24'24"
17	05'33"	01:29'57"
18	05'24"	01:35'21"
19	05'23"	01:40'44"
20	05'31"	01:46'15"
21	05'25"	01:51'40"
21.3	04'47"	01:53'16"

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