8.3 km | 00:39:59 | 04:50/km日期: 2016-05-11 20:13 - 卡路里: 498 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80%
Pace: 05'00" / 05'02" / 04'35" / 04'23" / 04'13" / 04'10" / 05'53" / 05'21" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'35" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'23" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'13" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'09" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'52" (+01'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+01'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+01'09") | 259 / 8259 |
漸速跑40分鐘
一開始5"00慢不下來，
呼吸不喘就順順跑完2k熱身段
中間強度練習慢慢加到4"10，
有點擔心上週32K還有後遺症，所以強度時間減半
加快步頻的感覺不錯，不會有軟腳的情況
2K 4"12還是夠累的，收操跑500m後呼吸才平順
5月累積里程 : 301.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'02" | 00:10'02" |
| 3 | 04'35" | 00:14'37" |
| 4 | 04'23" | 00:19'00" |
| 5 | 04'13" | 00:23'13" |
| 6 | 04'10" | 00:27'23" |
| 7 | 05'53" | 00:33'16" |
| 8 | 05'21" | 00:38'37" |
| 8.3 | 05'16" | 00:39'59" |
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