12.2 km | 01:01:03 | 05:01/km日期: 2016-05-11 16:19 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 61%
Pace: 05'17" / 05'07" / 05'02" / 04'55" / 05'27" / 04'55" / 04'55" / 05'01" / 05'02" / 06'27" / 05'01" / 05'02" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'36" | 148 / 12148 |
因為晚上還有其他事所以也沒辦法參加今晚山貓在貓空的團練，昨天因為下雨的關係放了自己一天假讓我的腳跟坐骨的傷有點喘息的機會，傷腦筋啊這次坐骨的傷確實困擾著我啊，昨晚就乖乖的聽帥哥復健師的建議在家滾網球，還是有沾黏的感覺還是會痛不過還是得習慣它，今天下午一樣試著用最舒服的方式去跑，就當作是維持跑感或者短程的練習都好，讓身體維持住跑步的感覺就對了，12公里的距離基本的跑量今晚收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
430.16 km 
adidas 2015 Boston adizero（白） 累積 :
2149.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'07" | 00:10'24" |
| 3 | 05'02" | 00:15'26" |
| 4 | 04'55" | 00:20'21" |
| 5 | 05'27" | 00:25'48" |
| 6 | 04'55" | 00:30'43" |
| 7 | 04'55" | 00:35'38" |
| 8 | 05'01" | 00:40'39" |
| 9 | 05'02" | 00:45'41" |
| 10 | 06'27" | 00:52'08" |
| 11 | 05'01" | 00:57'09" |
| 12 | 05'02" | 01:02'11" |
| 12.1 | 04'36" | 01:02'52" |
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