霖爸智邦路跑 2023/11/30 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

21.1 km | 02:03:11 | 05:49/km

日期: 2023-11-30 04:16 - 地點: 中原大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 06'31" / 06'19" / 06'11" / 06'05" / 06'17" / 12'19" / 05'18" / 05'37" / 05'54" / 05'50" / 06'25" / 05'52" / 05'43" / 05'54" / 05'53" / 05'53" / 05'54" / 05'41" / 05'30" / 05'04" / 05'24" / 04'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'27")

1000 / 1000

06'19"

(12'49")

06'19" (+01'16")

1000 / 2000

06'11"

(19'00")

06'11" (+01'08")

1000 / 3000

06'05"

(25'05")

06'05" (+01'02")

1000 / 4000

06'16"

(31'22")

06'16" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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以pacer團練結束這個月的訓練，今日課表：130/16k，我自主輕鬆跑半馬，累計這個月共跑了570k，順利達標✅謝謝大家陪跑，下個月我們繼續，加油💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 570.16 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12M 白累積 : 430.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林嘉員, 林裕揚和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'19"	00:12'50"
3	06'11"	00:19'01"
4	06'05"	00:25'06"
5	06'17"	00:31'23"
6	12'19"	00:43'42"
7	05'18"	00:49'00"
8	05'37"	00:54'37"
9	05'54"	01:00'31"
10	05'50"	01:06'21"
11	06'25"	01:12'46"
12	05'52"	01:18'38"
13	05'43"	01:24'21"
14	05'54"	01:30'15"
15	05'53"	01:36'08"
16	05'53"	01:42'01"
17	05'54"	01:47'55"
18	05'41"	01:53'36"
19	05'30"	01:59'06"
20	05'04"	02:04'10"
21	05'24"	02:09'34"
21.2	04'49"	02:10'18"