許書健 2023/12/02 訓練日誌

許書健澎湖
ID 290904

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許書健

全馬 | 03:49:56 | 05:26/km | 第18馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:49:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+03'18")

00:49'34" (+05'14")

10 km

(00:49'34")

00:24'07" (+01'58")

15 km

(01:11'45")

00:22'11" (+00'02")

00:44'20"

20 km

(01:33'54")

00:22'09"

25 km

(02:01'12")

00:27'18" (+05'09")

01:02'14" (+17'54")

30 km

(02:36'08")

00:34'56" (+12'47")

35 km

(03:16'26")

00:40'18" (+18'09")

01:12'13" (+27'53")

40 km

(03:48'21")

00:31'55" (+09'46")

Finish

(03:49:56)

日期: 2023-12-02 07:00 - 總爬升: 2467 m - 地點: 竹山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'52")

1000 / 1000

04'48"

(09'54")

04'48" (+00'35")

1000 / 2000

06'28"

(16'22")

06'28" (+02'15")

1000 / 3000

04'25"

(20'48")

04'25" (+00'12")

1000 / 4000

04'39"

(25'27")

04'39" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

無止盡爬坡⋯
美景雲海超漂亮🤩

賽後評分: 風景超漂亮🤩\n雲海看不完\n爬坡爬不完\n\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.15 km

ASICS TARTHEREDGE2 虎走 28.5 累積 : 3506.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Tiao Mao-Meng, Min Jei 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'48"	00:09'53"
3	06'30"	00:16'23"
4	04'24"	00:20'47"
5	04'40"	00:25'27"
6	04'36"	00:30'03"
7	04'58"	00:35'01"
8	04'46"	00:39'47"
9	05'16"	00:45'03"
10	04'31"	00:49'34"
11	04'30"	00:54'04"
12	04'31"	00:58'35"
13	04'28"	01:03'03"
14	04'17"	01:07'20"
15	04'25"	01:11'45"
16	04'13"	01:15'58"
17	04'20"	01:20'18"
18	04'33"	01:24'51"
19	04'30"	01:29'21"
20	04'33"	01:33'54"
21	04'17"	01:38'11"
22	04'56"	01:43'07"
23	05'53"	01:49'00"
24	05'44"	01:54'44"
25	06'28"	02:01'12"
26	07'00"	02:08'12"
27	12'27"	02:20'39"
28	01'56"	02:22'35"
29	06'09"	02:28'44"
30	07'24"	02:36'08"
31	08'11"	02:44'19"
32	10'13"	02:54'32"
33	07'55"	03:02'27"
34	07'48"	03:10'15"
35	06'11"	03:16'26"
36	05'40"	03:22'06"
37	07'37"	03:29'43"
38	06'42"	03:36'25"
39	07'21"	03:43'46"
40	04'35"	03:48'21"
40.3	05'13"	03:49'57"