6.8 km | 01:04:45 | 09:33/km日期: 2013-08-10 07:03 - 總爬升: 200 m - 地點: 朝陽後山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 62 - 卡路里: 469 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 65%
Pace: 07'58" / 07'24" / 07'03" / 11'32" / 11'19" / 11'37" / 10'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+01'01") | 237 / 237 |
| 2 | | 08'49" (+03'02") | 239 / 477 |
| 3 | | 08'32" (+02'45") | 374 / 851 |
| 4 | | 06'49" (+01'02") | 327 / 1179 |
| 5 | | 07'38" (+01'51") | 596 / 1776 |
| 6 | | 07'06" (+01'19") | 333 / 2109 |
| 7 | | 05'47" | 229 / 2339 |
| 8 | | 07'51" (+02'04") | 229 / 2568 |
| 9 | | 06'22" (+00'35") | 682 / 3250 |
| 10 | | 23'40" (+17'53") | 171 / 3421 |
| 11 | | 11'04" (+05'17") | 3343 / 6764 |
[進擊的肉腳]
車友>山友>跑者
休息前一天沒有休息,感覺就有點吃力.
足夠休息才能有好的訓練.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
124.61 km 
NIKE AIR MAX 2012 累積 :
962.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'58" | 00:07'58" |
| 2 | 07'24" | 00:15'22" |
| 3 | 07'03" | 00:22'25" |
| 4 | 11'32" | 00:33'57" |
| 5 | 11'19" | 00:45'16" |
| 6 | 11'37" | 00:56'53" |
| 6.8 | 10'11" | 01:04'45" |
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