Rui River 2023/12/10 訓練日誌

Rui River 台南
ID 332837

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Rui River

全馬 | 05:23:46 | 07:40/km | 第4馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:23:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:01'39"

10 km

(01:01'39")

00:31'26" (+01'13")

15 km

(01:33'03")

00:31'24" (+01'11")

01:06'02" (+04'23")

20 km

(02:07'41")

00:34'38" (+04'25")

25 km

(02:48'38")

00:40'57" (+10'44")

01:29'07" (+27'28")

30 km

(03:36'48")

00:48'10" (+17'57")

35 km

(04:20'40")

00:43'52" (+13'39")

01:25'33" (+23'54")

40 km

(05:02'21")

00:41'41" (+11'28")

Finish

(05:23:46)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 803 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1942 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18"

1000 / 1000

05'50"

(11'08")

05'50" (+00'32")

1000 / 2000

05'51"

(17'00")

05'51" (+00'33")

1000 / 3000

07'01"

(24'01")

07'01" (+01'43")

1000 / 4000

06'10"

(30'12")

06'10" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rui River

留言

沒什麼練能跑完全程，無傷完賽很幸運

賽後評分: 補給不錯，水也準備的很充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.29 km

A SICS TARTHERZEAL 虎走6 累積 : 3122.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'51"	00:11'09"
3	05'51"	00:17'00"
4	07'02"	00:24'02"
5	06'11"	00:30'13"
6	07'15"	00:37'28"
7	06'19"	00:43'47"
8	05'43"	00:49'30"
9	06'20"	00:55'50"
10	05'49"	01:01'39"
11	06'29"	01:08'08"
12	05'21"	01:13'29"
13	05'48"	01:19'17"
14	07'31"	01:26'48"
15	06'15"	01:33'03"
16	06'44"	01:39'47"
17	05'31"	01:45'18"
18	06'03"	01:51'21"
19	09'21"	02:00'42"
20	06'59"	02:07'41"
21	08'32"	02:16'13"
22	06'03"	02:22'16"
23	09'05"	02:31'21"
24	08'19"	02:39'40"
25	08'58"	02:48'38"
26	10'05"	02:58'43"
27	12'58"	03:11'41"
28	07'45"	03:19'26"
29	07'11"	03:26'37"
30	10'11"	03:36'48"
31	09'05"	03:45'53"
32	09'43"	03:55'36"
33	07'30"	04:03'06"
34	09'59"	04:13'05"
35	07'35"	04:20'40"
36	09'07"	04:29'47"
37	07'55"	04:37'42"
38	05'27"	04:43'09"
39	08'33"	04:51'42"
40	10'39"	05:02'21"
41	06'59"	05:09'20"
42	10'34"	05:19'54"
42.6	06'42"	05:23'47"