王志仁 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

王志仁台中
ID 700335

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恭喜破PB

全馬 | 03:50:58 | 05:28/km | 第2馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:50:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:45'15"

10 km

(00:45'15")

00:23'07" (+00'59")

15 km

(01:10'31")

00:25'16" (+03'08")

00:49'44" (+04'29")

20 km

(01:34'59")

00:24'28" (+02'20")

25 km

(02:00'54")

00:25'55" (+03'47")

00:52'46" (+07'31")

30 km

(02:27'45")

00:26'51" (+04'43")

35 km

(03:03'14")

00:35'29" (+13'21")

01:07'57" (+22'42")

40 km

(03:35'42")

00:32'28" (+10'20")

Finish

(03:50:58)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2272 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'33")

04'15"

1000 / 2000

3

04'23"

(12'57")

04'23" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'31"

(17'28")

04'31" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'38"

(22'07")

04'38" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

王志仁

·

賽前宣言: 目標破4，加油!!!

賽後評分: 路線安排很好，交管也很足夠…可是真的太熱了，如果可以早半小時起跑會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 324.89 km

亞瑟士虎走累積 : 530.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

zoezoe 和酷酷說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'15"	00:08'34"
3	04'23"	00:12'57"
4	04'32"	00:17'29"
5	04'39"	00:22'08"
6	04'42"	00:26'50"
7	04'42"	00:31'32"
8	04'29"	00:36'01"
9	04'35"	00:40'36"
10	04'39"	00:45'15"
11	04'37"	00:49'52"
12	04'48"	00:54'40"
13	06'24"	01:01'04"
14	04'40"	01:05'44"
15	04'47"	01:10'31"
16	04'46"	01:15'17"
17	04'48"	01:20'05"
18	05'04"	01:25'09"
19	04'53"	01:30'02"
20	04'57"	01:34'59"
21	05'05"	01:40'04"
22	05'12"	01:45'16"
23	05'03"	01:50'19"
24	05'03"	01:55'22"
25	05'32"	02:00'54"
26	05'06"	02:06'00"
27	05'16"	02:11'16"
28	05'31"	02:16'47"
29	05'37"	02:22'24"
30	05'21"	02:27'45"
31	06'21"	02:34'06"
32	06'39"	02:40'45"
33	06'45"	02:47'30"
34	08'01"	02:55'31"
35	07'43"	03:03'14"
36	06'45"	03:09'59"
37	07'10"	03:17'09"
38	05'49"	03:22'58"
39	06'06"	03:29'04"
40	06'38"	03:35'42"
41	06'45"	03:42'27"
42	06'21"	03:48'48"
42.4	05'56"	03:50'58"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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