吳哲銓 2023/12/17 訓練日誌

吳哲銓新北市
ID 314777

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吳哲銓

全馬 | 05:01:39 | 07:08/km | 第18馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	05:01:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55" (+05'04")

01:10'46" (+02'19")

10 km

(01:10'46")

00:32'51"

15 km

(01:44'18")

00:33'32" (+00'41")

01:08'27"

20 km

(02:19'13")

00:34'55" (+02'04")

25 km

(02:54'44")

00:35'31" (+02'40")

01:11'22" (+02'55")

30 km

(03:30'35")

00:35'51" (+03'00")

35 km

(04:06'24")

00:35'49" (+02'58")

01:14'05" (+05'38")

40 km

(04:44'40")

00:38'16" (+05'25")

Finish

(05:01:39)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3580 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'46"

(11'46")

11'46" (+05'39")

1000 / 1000

06'24"

(18'10")

06'24" (+00'17")

1000 / 2000

06'34"

(24'44")

06'34" (+00'27")

1000 / 3000

06'25"

(31'10")

06'25" (+00'18")

1000 / 4000

06'45"

(37'55")

06'45" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

大會成績5:01，個人成績4:55，應該要再拼一下大會成績也破5，不過還好我不是追求速度的人，完賽就好😁，2019年來跑被關門，今年來雪恥一下😁

賽後評分: 天氣不錯😅，淒風苦雨啊🤣🤣😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.04 km

adidas Boston 12 累積 : 129.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳大頭說推

留言

陳大頭厲害的是 👍👍

2023-12-19 01:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'45"	00:11'45"
2	06'25"	00:18'10"
3	06'34"	00:24'44"
4	06'25"	00:31'09"
5	06'46"	00:37'55"
6	06'07"	00:44'02"
7	06'22"	00:50'24"
8	06'56"	00:57'20"
9	06'38"	01:03'58"
10	06'48"	01:10'46"
11	06'53"	01:17'39"
12	06'43"	01:24'22"
13	07'13"	01:31'35"
14	06'29"	01:38'04"
15	06'14"	01:44'18"
16	06'19"	01:50'37"
17	07'56"	01:58'33"
18	07'55"	02:06'28"
19	06'21"	02:12'49"
20	06'24"	02:19'13"
21	07'37"	02:26'50"
22	06'35"	02:33'25"
23	07'52"	02:41'17"
24	06'43"	02:48'00"
25	06'44"	02:54'44"
26	08'14"	03:02'58"
27	06'28"	03:09'26"
28	07'06"	03:16'32"
29	07'35"	03:24'07"
30	06'28"	03:30'35"
31	07'49"	03:38'24"
32	06'35"	03:44'59"
33	08'00"	03:52'59"
34	06'44"	03:59'43"
35	06'41"	04:06'24"
36	08'56"	04:15'20"
37	07'26"	04:22'46"
38	07'55"	04:30'41"
39	06'41"	04:37'22"
40	07'18"	04:44'40"
41	06'35"	04:51'15"
42	06'24"	04:57'39"
42.7	06'01"	05:01'39"