林老師 2023/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

林老師雲林
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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 04:49:17 | 06:51/km | 第100馬

「大溪厝紫微宮」大吉第六屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑（由2022/12/11延期）

官方成績
日期	2023-12-24
成績	04:49:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:08'42"

10 km

(01:08'42")

00:35'30" (+02'18")

15 km

(01:44'52")

00:36'10" (+02'58")

01:12'10" (+03'28")

20 km

(02:20'52")

00:36'00" (+02'48")

25 km

(02:58'17")

00:37'25" (+04'13")

00:00'00"

Finish

(04:49:17)

日期: 2023-12-24 07:53 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1598 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 80.1

賽後評分: Ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 385.88 km

ASICS 虎走綠累積 : 4269.4 km

Strava 上傳 | 10 months ago

江明修, 宜宜和其他 39 人說推

·

觀看另 12 則留言

wjs 恭喜完賽

2023-12-25 11:21 ·

1 個人推

吉哥水拉

2023-12-25 18:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'25"	00:13'23"
3	06'27"	00:19'50"
4	06'45"	00:26'35"
5	06'37"	00:33'12"
6	06'52"	00:40'04"
7	07'29"	00:47'33"
8	06'33"	00:54'06"
9	06'21"	01:00'27"
10	08'15"	01:08'42"
11	06'29"	01:15'11"
12	06'25"	01:21'36"
13	09'46"	01:31'22"
14	06'20"	01:37'42"
15	07'10"	01:44'52"
16	06'33"	01:51'25"
17	07'25"	01:58'50"
18	07'37"	02:06'27"
19	07'12"	02:13'39"
20	07'13"	02:20'52"
21	07'32"	02:28'24"
22	07'58"	02:36'22"
23	06'47"	02:43'09"
24	07'47"	02:50'56"
25	07'21"	02:58'17"
26	07'48"	03:06'05"
27	07'02"	03:13'07"
28	16'34"	03:29'41"
28.1	31'15"	03:32'06"

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