21.0 km | 02:03:56 | 05:53/km日期: 2016-09-11 15:10 - 總爬升: 363 m - 地點: 運動公園到福安宮折返 - 天氣: 晴到雨 - 卡路里: 1193 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%
Pace: 05'20" / 05'16" / 05'16" / 05'28" / 05'24" / 05'53" / 06'59" / 07'20" / 05'53" / 05'35" / 05'41" / 07'11" / 07'24" / 07'08" / 05'13" / 05'07" / 05'29" / 05'27" / 05'36" / 05'40" / 05'28" / 03'36" /
好幾個月沒跑像樣的距離了
難得回羅東
就跑個河堤接小山徑的半馬吧
沿途都控制在有氧區間
跑得輕鬆
但成績很差
第二次復出跑步以來
記憶中
好像半馬從沒跑這麼慢過
這下去阿里山跑全馬.......慘了
不知道
5個小時能不能健健康康的跑完
唉
跑步真是慘忍
有練就有
沒練都鴉鴉烏........
9月累積里程 : 88.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'16" | 00:10'36" |
| 3 | 05'16" | 00:15'52" |
| 4 | 05'28" | 00:21'20" |
| 5 | 05'24" | 00:26'44" |
| 6 | 05'53" | 00:32'37" |
| 7 | 06'59" | 00:39'36" |
| 8 | 07'20" | 00:46'56" |
| 9 | 05'53" | 00:52'49" |
| 10 | 05'35" | 00:58'24" |
| 11 | 05'41" | 01:04'05" |
| 12 | 07'11" | 01:11'16" |
| 13 | 07'24" | 01:18'40" |
| 14 | 07'08" | 01:25'48" |
| 15 | 05'13" | 01:31'01" |
| 16 | 05'07" | 01:36'08" |
| 17 | 05'29" | 01:41'37" |
| 18 | 05'27" | 01:47'04" |
| 19 | 05'36" | 01:52'40" |
| 20 | 05'40" | 01:58'20" |
| 21 | 05'28" | 02:03'48" |
| 21.0 | 03'32" | 02:03'56" |
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