林全宏 2024/02/04 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:45:54 | 05:20/km | 第161馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	03:45:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+01'22")

00:51'45" (+01'20")

10 km

(00:51'45")

00:25'21" (+00'19")

15 km

(01:16'47")

00:25'02"

00:50'25"

20 km

(01:42'10")

00:25'23" (+00'21")

25 km

(02:08'35")

00:26'25" (+01'23")

00:54'07" (+03'42")

30 km

(02:36'17")

00:27'42" (+02'40")

35 km

(03:04'54")

00:28'37" (+03'35")

00:57'16" (+06'51")

40 km

(03:33'33")

00:28'39" (+03'37")

Finish

(03:45:54)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'31")

1000 / 1000

04'55"

(11'18")

04'55" (+00'03")

1000 / 2000

05'01"

(16'20")

05'01" (+00'09")

1000 / 3000

05'00"

(21'21")

05'00" (+00'08")

1000 / 4000

05'03"

(26'24")

05'03" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日台南安平比賽，人數將近八佰人，天氣涼爽非常好跑，沿途逆風不好跑，前21公里1小時46分，後面21公里開始逆風，慢慢順推返回終點，補給普通，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 316.59 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Minghui TU, 楊宗樺和其他 77 人說推

留言

觀看另 41 則留言

譚玉麟恭喜🎉
全宏兄高速完賽👍

2024-02-12 10:20 ·

bear 恭喜全宏哥帥氣高速完賽！

2024-02-17 14:09 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	04'55"	00:11'18"
3	05'02"	00:16'20"
4	05'01"	00:21'21"
5	05'03"	00:26'24"
6	05'03"	00:31'27"
7	05'06"	00:36'33"
8	05'04"	00:41'37"
9	05'09"	00:46'46"
10	04'59"	00:51'45"
11	04'52"	00:56'37"
12	04'58"	01:01'35"
13	05'02"	01:06'37"
14	05'10"	01:11'47"
15	05'00"	01:16'47"
16	05'05"	01:21'52"
17	05'04"	01:26'56"
18	05'00"	01:31'56"
19	05'09"	01:37'05"
20	05'05"	01:42'10"
21	05'11"	01:47'21"
22	05'23"	01:52'44"
23	05'20"	01:58'04"
24	05'09"	02:03'13"
25	05'22"	02:08'35"
26	05'39"	02:14'14"
27	05'32"	02:19'46"
28	05'28"	02:25'14"
29	05'28"	02:30'42"
30	05'35"	02:36'17"
31	05'24"	02:41'41"
32	05'29"	02:47'10"
33	06'26"	02:53'36"
34	05'29"	02:59'05"
35	05'49"	03:04'54"
36	05'37"	03:10'31"
37	05'25"	03:15'56"
38	05'49"	03:21'45"
39	05'59"	03:27'44"
40	05'49"	03:33'33"
41	05'43"	03:39'16"
42	05'31"	03:44'47"
42.2	05'34"	03:45'54"