孤獨的狼 2024/02/04 訓練日誌

孤獨的狼台南
ID 362020

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孤獨的狼

全馬 | 04:57:15 | 07:01/km | 第25馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:57:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:53'35"

10 km

(00:53'35")

00:26'57" (+00'19")

15 km

(01:21'39")

00:28'04" (+01'26")

00:58'36" (+05'01")

20 km

(01:52'11")

00:30'32" (+03'54")

25 km

(02:27'16")

00:35'05" (+08'27")

01:15'53" (+22'18")

30 km

(03:08'04")

00:40'48" (+14'10")

35 km

(03:54'27")

00:46'23" (+19'45")

01:30'59" (+37'24")

40 km

(04:39'03")

00:44'36" (+17'58")

Finish

(04:57:15)

日期: 2024-02-04 06:00 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3056 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'36")

1000 / 1000

05'03"

(10'43")

05'03"

1000 / 2000

05'18"

(16'01")

05'18" (+00'15")

1000 / 3000

05'18"

(21'19")

05'18" (+00'15")

1000 / 4000

05'19"

(26'38")

05'19" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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半馬的時間

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留言

一樣維持前半馬2小時內（緩慢掉速），後半馬竟然跑了3小時（嚴重掉速），好像鎮西堡後半段一樣的感覺

賽前宣言: GO

賽後評分: 路線帶錯直接扣2星
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.15 km

Nike Air Zoom Pegasus 39 飛馬 FB7161-231 ～US#9=27(2050) 累積 : 2537.2 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）, 顏琮益和其他 2 人說推

留言

Penny 我是累到眼神煥散，才低頭跑😅，輝哥挺厲害的，前半馬衝這麼快，後半馬可以專心吃喝了🤣

2024-02-04 17:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'03"	00:10'43"
3	05'18"	00:16'01"
4	05'18"	00:21'19"
5	05'19"	00:26'38"
6	05'24"	00:32'02"
7	05'26"	00:37'28"
8	05'27"	00:42'55"
9	05'15"	00:48'10"
10	05'25"	00:53'35"
11	05'27"	00:59'02"
12	05'27"	01:04'29"
13	05'35"	01:10'04"
14	05'56"	01:16'00"
15	05'39"	01:21'39"
16	05'59"	01:27'38"
17	06'10"	01:33'48"
18	06'00"	01:39'48"
19	06'21"	01:46'09"
20	06'02"	01:52'11"
21	06'22"	01:58'33"
22	06'48"	02:05'21"
23	07'25"	02:12'46"
24	07'05"	02:19'51"
25	07'25"	02:27'16"
26	07'32"	02:34'48"
27	08'31"	02:43'19"
28	07'53"	02:51'12"
29	08'11"	02:59'23"
30	08'41"	03:08'04"
31	08'24"	03:16'28"
32	08'52"	03:25'20"
33	09'57"	03:35'17"
34	08'48"	03:44'05"
35	10'22"	03:54'27"
36	09'02"	04:03'29"
37	08'32"	04:12'01"
38	09'07"	04:21'08"
39	09'19"	04:30'27"
40	08'36"	04:39'03"
41	08'31"	04:47'34"
42	08'03"	04:55'37"
42.3	06'34"	04:57'16"