廖冠錡 2024/02/04 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

全馬 | 03:57:01 | 05:36/km | 第2馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	03:57:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+00'03")

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:25'48"

15 km

(01:18'17")

00:26'38" (+00'50")

00:53'53" (+02'14")

20 km

(01:45'32")

00:27'15" (+01'27")

25 km

(02:13'28")

00:27'56" (+02'08")

00:56'50" (+05'11")

30 km

(02:42'22")

00:28'54" (+03'06")

35 km

(03:12'11")

00:29'49" (+04'01")

01:01'35" (+09'56")

40 km

(03:43'57")

00:31'46" (+05'58")

Finish

(03:57:01)

日期: 2024-02-04 06:00 - 地點: 台南安平 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2161 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'49")

1000 / 1000

04'57"

(10'43")

04'57"

1000 / 2000

05'00"

(15'43")

05'00" (+00'03")

1000 / 3000

05'03"

(20'47")

05'03" (+00'06")

1000 / 4000

05'04"

(25'51")

05'04" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖冠錡

留言

個人第二場全馬賽事，右膝5公里左右就酸痛了，全靠意志力完賽，繼續復健調整

賽後評分: 天氣涼爽，只是帶傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 224.23 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 464.9 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

廖大胖, 聆聽和其他 7 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳沆圳恭喜你超高速、精實完賽🎉🎉太強了💪💪👍

2024-02-04 22:59 ·

聆聽恭禧順利完賽

2024-02-05 05:29 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'57"	00:10'43"
3	05'00"	00:15'43"
4	05'04"	00:20'47"
5	05'04"	00:25'51"
6	05'04"	00:30'55"
7	05'08"	00:36'03"
8	05'11"	00:41'14"
9	05'13"	00:46'27"
10	05'12"	00:51'39"
11	05'10"	00:56'49"
12	05'20"	01:02'09"
13	05'18"	01:07'27"
14	05'28"	01:12'55"
15	05'22"	01:18'17"
16	05'22"	01:23'39"
17	05'29"	01:29'08"
18	05'29"	01:34'37"
19	05'30"	01:40'07"
20	05'25"	01:45'32"
21	05'35"	01:51'07"
22	05'38"	01:56'45"
23	05'48"	02:02'33"
24	05'26"	02:07'59"
25	05'29"	02:13'28"
26	05'39"	02:19'07"
27	05'54"	02:25'01"
28	05'45"	02:30'46"
29	05'41"	02:36'27"
30	05'55"	02:42'22"
31	05'37"	02:47'59"
32	05'37"	02:53'36"
33	06'08"	02:59'44"
34	05'56"	03:05'40"
35	06'31"	03:12'11"
36	06'15"	03:18'26"
37	06'02"	03:24'28"
38	06'15"	03:30'43"
39	06'53"	03:37'36"
40	06'21"	03:43'57"
41	06'14"	03:50'11"
42	05'45"	03:55'56"
42.2	04'36"	03:57'01"