王仁志 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 03:54:09 | 05:32/km | 第74馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	03:54:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'18")

00:50'42"

10 km

(00:50'42")

00:25'12"

15 km

(01:16'48")

00:26'06" (+00'54")

00:52'26" (+01'44")

20 km

(01:43'08")

00:26'20" (+01'08")

25 km

(02:10'22")

00:27'14" (+02'02")

00:59'06" (+08'24")

30 km

(02:42'14")

00:31'52" (+06'40")

35 km

(03:10'44")

00:28'30" (+03'18")

00:59'11" (+08'29")

40 km

(03:41'25")

00:30'41" (+05'29")

Finish

(03:54:09)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2280 Cal - 總步數: 44530 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'30" (+00'37")

1001 / 1001

192 / 94

2

04'54"

(10'25")

04'53"

1002 / 2004

201 / 101

3

05'00"

(15'25")

04'59" (+00'06")

1000 / 3004

203 / 98

4

04'59"

(20'24")

04'58" (+00'05")

1002 / 4006

203 / 99

5

05'08"

(25'32")

05'07" (+00'14")

1001 / 5007

199 / 97

展開計圈分析

6

05'03"

(30'35")

05'02" (+00'09")

1002 / 6010

203 / 97

7

05'05"

(35'40")

05'04" (+00'11")

1002 / 7013

201 / 97

8

05'15"

(40'55")

05'14" (+00'21")

1000 / 8013

196 / 96

9

04'58"

(45'53")

04'57" (+00'04")

1000 / 9013

202 / 99

10

04'54"

(50'47")

04'53"

1000 / 10014

202 / 100

11

05'27"

(56'14")

05'26" (+00'33")

1002 / 11016

191 / 96

12

05'06"

(01:01'20")

05'05" (+00'12")

1000 / 12017

201 / 97

13

05'03"

(01:06'23")

05'02" (+00'09")

1002 / 13019

200 / 99

14

05'37"

(01:12'00")

05'36" (+00'43")

1000 / 14019

187 / 95

15

04'58"

(01:16'58")

04'57" (+00'04")

1000 / 15020

200 / 100

16

05'02"

(01:22'00")

05'01" (+00'08")

1002 / 16023

199 / 99

17

05'25"

(01:27'25")

05'24" (+00'31")

1000 / 17024

186 / 99

18

05'05"

(01:32'30")

05'04" (+00'11")

1001 / 18025

198 / 99

19

05'51"

(01:38'21")

05'50" (+00'57")

1001 / 19027

181 / 94

20

05'00"

(01:43'21")

04'59" (+00'06")

1000 / 20028

201 / 99

21

05'04"

(01:48'25")

05'03" (+00'10")

1000 / 21028

199 / 99

22

05'03"

(01:53'28")

05'02" (+00'09")

1000 / 22029

199 / 99

23

05'45"

(01:59'13")

05'44" (+00'51")

1001 / 23031

182 / 95

24

05'35"

(02:04'48")

05'33" (+00'40")

1002 / 24034

190 / 94

25

05'53"

(02:10'41")

05'52" (+00'59")

1001 / 25035

187 / 90

26

06'22"

(02:17'03")

06'21" (+01'28")

1000 / 26036

178 / 88

27

05'59"

(02:23'02")

05'58" (+01'05")

1001 / 27037

185 / 90

28

05'58"

(02:29'00")

05'57" (+01'04")

1000 / 28038

187 / 89

29

05'57"

(02:34'57")

05'56" (+01'03")

1001 / 29040

179 / 93

30

07'40"

(02:42'37")

07'39" (+02'46")

1000 / 30041

153 / 84

31

05'22"

(02:47'59")

05'21" (+00'28")

1001 / 31042

192 / 97

32

05'27"

(02:53'26")

05'26" (+00'33")

1002 / 32044

191 / 95

33

06'06"

(02:59'32")

06'05" (+01'12")

1002 / 33047

177 / 92

34

05'46"

(03:05'18")

05'45" (+00'52")

1000 / 34047

185 / 93

35

06'21"

(03:11'39")

06'20" (+01'27")

1001 / 35049

176 / 89

36

06'08"

(03:17'47")

06'07" (+01'14")

1002 / 36052

184 / 88

37

05'50"

(03:23'37")

05'49" (+00'56")

1001 / 37053

185 / 92

38

05'44"

(03:29'21")

05'43" (+00'50")

1000 / 38053

191 / 91

39

06'24"

(03:35'45")

06'22" (+01'29")

1002 / 39056

179 / 87

40

06'12"

(03:41'57")

06'11" (+01'18")

1001 / 40057

183 / 88

41

06'01"

(03:47'58")

06'00" (+01'07")

1002 / 41059

188 / 88

42

05'22"

(03:53'20")

05'21" (+00'28")

1001 / 42061

195 / 95

43

00'49"

(03:54'09")

04'58" (+00'05")

164 / 42225

195 / 102

交管ok

賽後評分: 路缐不ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 232.34 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

顏琮益和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'54"	00:10'25"
3	05'00"	00:15'25"
4	04'57"	00:20'22"
5	05'08"	00:25'30"
6	05'02"	00:30'32"
7	05'03"	00:35'35"
8	05'14"	00:40'49"
9	04'58"	00:45'47"
10	04'55"	00:50'42"
11	05'24"	00:56'06"
12	05'06"	01:01'12"
13	05'02"	01:06'14"
14	05'37"	01:11'51"
15	04'57"	01:16'48"
16	05'01"	01:21'49"
17	05'25"	01:27'14"
18	05'02"	01:32'16"
19	05'41"	01:37'57"
20	05'11"	01:43'08"
21	05'04"	01:48'12"
22	05'01"	01:53'13"
23	05'44"	01:58'57"
24	05'33"	02:04'30"
25	05'52"	02:10'22"
26	06'22"	02:16'44"
27	05'58"	02:22'42"
28	05'58"	02:28'40"
29	05'56"	02:34'36"
30	07'38"	02:42'14"
31	05'23"	02:47'37"
32	05'25"	02:53'02"
33	06'06"	02:59'08"
34	05'43"	03:04'51"
35	05'53"	03:10'44"
36	06'33"	03:17'17"
37	05'48"	03:23'05"
38	05'42"	03:28'47"
39	06'28"	03:35'15"
40	06'10"	03:41'25"
41	06'01"	03:47'26"
42	05'22"	03:52'48"
42.2	05'55"	03:54'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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