yiwei 2016/06/15 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

10.6 km | 01:00:00 | 05:38/km

日期: 2016-06-15 17:28 - 地點: 中科大 - 天氣: 熱熱der - 平均心率: 164 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 80%

Pace: 05'57" / 05'54" / 05'30" / 05'31" / 05'32" / 05'28" / 07'23" / 05'01" / 04'42" / 04'38" / 06'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'19")

1000 / 1000

05'54"

(11'51")

05'54" (+01'16")

1000 / 2000

05'30"

(17'21")

05'30" (+00'52")

1000 / 3000

05'30"

(22'51")

05'30" (+00'52")

1000 / 4000

05'32"

(28'24")

05'32" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

yiwei

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新竹

yiwei

昨天淹大水~~康哥在整理跑道~~

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基本E心率30分鐘
一開始運動場真的太曬了，所以我先跑校園，
至少比較沒有日照XD~~
邊跑邊找跑姿，要慢慢找回來~
約30分鐘後，開始加點速度，但是腳底筋膜有點怪，
所以第35分鐘轉往運動場，停下來休息、喝水~
約2分鐘繼續跑，邊跑邊等阿璋上來~~
約38分就開始跟阿璋跑，
後面等同速度，但是心率一直飆高，
57分就放掉了，緩跑3分鐘湊1小時~~
這1小時也是復健開始的最久一次，
復原算是不錯，至少沒有痛感~~
心肺就不能強求~~繼續跑我的E心率~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 143.51 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RACER 5 累積 : 532.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu Cathy, Betty 和其他 80 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'54"	00:11'51"
3	05'30"	00:17'21"
4	05'31"	00:22'52"
5	05'32"	00:28'24"
6	05'28"	00:33'52"
7	07'23"	00:41'15"
8	05'01"	00:46'16"
9	04'42"	00:50'58"
10	04'38"	00:55'36"
10.6	06'48"	01:00'01"