小凡 2024/02/25 訓練日誌

小凡宜蘭
ID 307639

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小凡

全馬 | 04:17:23 | 06:05/km | 第25馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:17:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+00'39")

00:58'29" (+00'02")

10 km

(00:58'29")

00:29'18" (+00'46")

15 km

(01:27'01")

00:28'32"

00:58'27"

20 km

(01:56'56")

00:29'55" (+01'23")

25 km

(02:27'25")

00:30'29" (+01'57")

01:01'45" (+03'18")

30 km

(02:58'41")

00:31'16" (+02'44")

35 km

(03:30'24")

00:31'43" (+03'11")

01:03'29" (+05'02")

40 km

(04:02'10")

00:31'46" (+03'14")

Finish

(04:17:23)

日期: 2024-02-25 05:56 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'50")

1000 / 1000

05'40"

(12'00")

05'40" (+00'11")

1000 / 2000

05'44"

(17'44")

05'44" (+00'15")

1000 / 3000

05'45"

(23'29")

05'45" (+00'16")

1000 / 4000

05'41"

(29'11")

05'41" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小凡

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小凡

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渣打馬拉松
跑秀玲的號碼布

賽後評分: 後段補給密集不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 142.61 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

hiwei , 楊富傑和其他 2 人說推

留言

Ya-ju Chiang 太強了

2024-02-25 13:07 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'41"	00:12'00"
3	05'44"	00:17'44"
4	05'45"	00:23'29"
5	05'42"	00:29'11"
6	06'08"	00:35'19"
7	05'43"	00:41'02"
8	06'03"	00:47'05"
9	05'35"	00:52'40"
10	05'49"	00:58'29"
11	05'30"	01:03'59"
12	05'41"	01:09'40"
13	05'35"	01:15'15"
14	05'46"	01:21'01"
15	06'00"	01:27'01"
16	05'42"	01:32'43"
17	05'56"	01:38'39"
18	06'08"	01:44'47"
19	06'10"	01:50'57"
20	05'59"	01:56'56"
21	06'49"	02:03'45"
22	05'41"	02:09'26"
23	06'11"	02:15'37"
24	05'53"	02:21'30"
25	05'55"	02:27'25"
26	07'02"	02:34'27"
27	06'01"	02:40'28"
28	06'00"	02:46'28"
29	05'56"	02:52'24"
30	06'17"	02:58'41"
31	05'59"	03:04'40"
32	06'01"	03:10'41"
33	06'47"	03:17'28"
34	06'18"	03:23'46"
35	06'38"	03:30'24"
36	05'59"	03:36'23"
37	06'44"	03:43'07"
38	06'22"	03:49'29"
39	06'13"	03:55'42"
40	06'28"	04:02'10"
41	05'58"	04:08'08"
42	06'02"	04:14'10"
42.6	06'06"	04:17'41"