鄭智穗 2024/02/25 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 02:46:53 | 03:57/km | 第20馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	02:46:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'35")

00:18'35"

00:37'24"

10 km

(00:37'24")

00:18'49" (+00'14")

15 km

(00:56'22")

00:18'58" (+00'23")

00:38'08" (+00'44")

20 km

(01:15'32")

00:19'10" (+00'35")

25 km

(01:34'14")

00:18'42" (+00'07")

00:37'35" (+00'11")

30 km

(01:53'07")

00:18'53" (+00'18")

35 km

(02:12'55")

00:19'48" (+01'13")

00:42'05" (+04'41")

40 km

(02:35'12")

00:22'17" (+03'42")

Finish

(02:46:53)

日期: 2024-02-25 05:52 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2588 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'46"

(03'46")

03'46" (+00'06")

1000 / 1000

03'41"

(07'28")

03'41" (+00'01")

1000 / 2000

03'42"

(11'11")

03'42" (+00'02")

1000 / 3000

03'40"

(14'51")

03'40"

1000 / 4000

03'42"

(18'34")

03'42" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

挑戰2：40失敗，
31k折返點大逆風，
35K牽引道下來後就沒力了。

現階段配3：45太勉強，
還很多不足之處，繼續努力，
年底台北馬再來。

賽後評分: ^_^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 447.42 km

Pro 3 Gray 累積 : 1099.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊明曜, 楊育儒和其他 16 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Amanda 不完美也是一種美😂

2024-02-26 22:44 ·

1 個人推

楊明曜恭喜高速完賽

2024-02-28 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'42"	00:07'29"
3	03'43"	00:11'12"
4	03'40"	00:14'52"
5	03'43"	00:18'35"
6	03'46"	00:22'21"
7	03'45"	00:26'06"
8	03'44"	00:29'50"
9	03'47"	00:33'37"
10	03'47"	00:37'24"
11	03'46"	00:41'10"
12	03'45"	00:44'55"
13	03'47"	00:48'42"
14	03'52"	00:52'34"
15	03'48"	00:56'22"
16	03'44"	01:00'06"
17	03'51"	01:03'57"
18	03'51"	01:07'48"
19	03'52"	01:11'40"
20	03'52"	01:15'32"
21	03'52"	01:19'24"
22	03'42"	01:23'06"
23	03'44"	01:26'50"
24	03'43"	01:30'33"
25	03'41"	01:34'14"
26	03'44"	01:37'58"
27	03'47"	01:41'45"
28	03'46"	01:45'31"
29	03'50"	01:49'21"
30	03'46"	01:53'07"
31	03'46"	01:56'53"
32	03'53"	02:00'46"
33	04'05"	02:04'51"
34	04'07"	02:08'58"
35	03'57"	02:12'55"
36	04'04"	02:16'59"
37	04'28"	02:21'27"
38	04'18"	02:25'45"
39	04'36"	02:30'21"
40	04'51"	02:35'12"
41	05'04"	02:40'16"
42	05'02"	02:45'18"
42.4	04'09"	02:46'55"