劉柏林 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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45.0 km | 04:29:49 | 05:59/km | 第46馬

2024第13屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	04:29:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'59")

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:26'11"

15 km

(01:20'50")

00:27'29" (+01'18")

00:55'55" (+02'34")

20 km

(01:49'16")

00:28'26" (+02'15")

25 km

(02:17'33")

00:28'17" (+02'06")

00:55'12" (+01'51")

30 km

(02:44'28")

00:26'55" (+00'44")

35 km

(03:12'20")

00:27'52" (+01'41")

01:03'21" (+10'00")

40 km

(03:47'49")

00:35'29" (+09'18")

45 km

(04:30'14")

00:42'25" (+16'14")

00:00'00"

Finish

(04:29:49)

日期: 2024-03-09 06:00 - 總爬升: 626 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 58.8

賽前宣言: 挑戰山路

賽後評分: 有機會，明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.88 km

ASICS Metaracer 累積 : 684.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'23"	00:11'25"
3	05'20"	00:16'45"
4	05'15"	00:22'00"
5	05'10"	00:27'10"
6	05'16"	00:32'26"
7	05'07"	00:37'33"
8	05'26"	00:42'59"
9	05'18"	00:48'17"
10	05'04"	00:53'21"
11	05'52"	00:59'13"
12	05'29"	01:04'42"
13	05'09"	01:09'51"
14	05'22"	01:15'13"
15	05'37"	01:20'50"
16	04'47"	01:25'37"
17	05'30"	01:31'07"
18	05'21"	01:36'28"
19	06'24"	01:42'52"
20	06'24"	01:49'16"
21	06'16"	01:55'32"
22	06'29"	02:02'01"
23	05'53"	02:07'54"
24	04'44"	02:12'38"
25	04'55"	02:17'33"
26	05'12"	02:22'45"
27	04'53"	02:27'38"
28	05'20"	02:32'58"
29	05'13"	02:38'11"
30	06'17"	02:44'28"
31	05'42"	02:50'10"
32	05'26"	02:55'36"
33	05'45"	03:01'21"
34	05'21"	03:06'42"
35	05'38"	03:12'20"
36	06'19"	03:18'39"
37	06'42"	03:25'21"
38	06'10"	03:31'31"
39	07'58"	03:39'29"
40	08'20"	03:47'49"
41	11'10"	03:58'59"
42	11'50"	04:10'49"
43	08'19"	04:19'08"
44	05'55"	04:25'03"
44.9	05'52"	04:30'14"

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