王瑞銘 2024/03/17 訓練日誌

王瑞銘高雄
ID 401473

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王瑞銘

恭喜破PB

全馬 | 03:23:53 | 04:49/km | 第7馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:23:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51" (+00'26")

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:22'25"

15 km

(01:07'56")

00:22'40" (+00'15")

00:45'51" (+00'35")

20 km

(01:31'07")

00:23'11" (+00'46")

25 km

(01:54'29")

00:23'22" (+00'57")

00:47'49" (+02'33")

30 km

(02:18'56")

00:24'27" (+02'02")

35 km

(02:44'25")

00:25'29" (+03'04")

00:51'39" (+06'23")

40 km

(03:10'35")

00:26'10" (+03'45")

Finish

(03:23:53)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 萬里翡翠灣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2043 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'34")

1000 / 1000

04'34"

(09'31")

04'34" (+00'12")

1000 / 2000

04'27"

(13'58")

04'27" (+00'05")

1000 / 3000

04'29"

(18'27")

04'29" (+00'07")

1000 / 4000

04'22"

(22'49")

04'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

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#無傷完賽小破PB👍👍👍
#可惜後段爆了😱

賽前宣言: 無傷完賽💪

賽後評分: 賽事氛圍很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.00 km

Adidas Adizero pro3 累積 : 514.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

王錦佳, 楊嘉屏愛情馬拉松！和其他 8 人說推

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觀看另 6 則留言

劉志嘉王兄晚安💤恭喜高速完賽⋯超強🎉👍

2024-03-17 21:23 ·

1 個人推

楊嘉屏愛情馬拉松！哥太強了👍破330

2024-03-19 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	02'31"	00:09'32"
3	04'28"	00:14'00"
4	04'29"	00:18'29"
5	04'22"	00:22'51"
6	04'30"	00:27'21"
7	04'30"	00:31'51"
8	04'29"	00:36'20"
9	04'30"	00:40'50"
10	04'26"	00:45'16"
11	04'30"	00:49'46"
12	04'26"	00:54'12"
13	04'35"	00:58'47"
14	04'34"	01:03'21"
15	04'35"	01:07'56"
16	04'32"	01:12'28"
17	04'41"	01:17'09"
18	04'39"	01:21'48"
19	04'38"	01:26'26"
20	04'41"	01:31'07"
21	04'28"	01:35'35"
22	04'38"	01:40'13"
23	04'45"	01:44'58"
24	04'49"	01:49'47"
25	04'42"	01:54'29"
26	04'47"	01:59'16"
27	04'54"	02:04'10"
28	04'53"	02:09'03"
29	04'55"	02:13'58"
30	04'58"	02:18'56"
31	05'00"	02:23'56"
32	04'56"	02:28'52"
33	04'58"	02:33'50"
34	05'05"	02:38'55"
35	05'30"	02:44'25"
36	05'07"	02:49'32"
37	05'19"	02:54'51"
38	05'08"	02:59'59"
39	05'41"	03:05'40"
40	04'55"	03:10'35"
41	05'25"	03:16'00"
42	06'22"	03:22'22"
42.6	02'42"	03:23'54"