阿杰 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

阿杰新北市
ID 3143

461 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:25:21 | 04:52/km | 第111馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:25:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45" (+00'41")

00:46'50" (+00'22")

10 km

(00:46'50")

00:23'05" (+00'01")

15 km

(01:09'54")

00:23'04"

00:46'28"

20 km

(01:33'18")

00:23'24" (+00'20")

25 km

(01:56'32")

00:23'14" (+00'10")

00:47'00" (+00'32")

30 km

(02:20'18")

00:23'46" (+00'42")

35 km

(02:45'22")

00:25'04" (+02'00")

00:51'50" (+05'22")

40 km

(03:12'08")

00:26'46" (+03'42")

Finish

(03:25:21)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 萬里-石門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1704 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'59")

04'46" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'34")

04'34" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'14")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'29"

(23'44")

04'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿杰

·

2024唯一一場XD

賽後評分: 就是不好跑啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 395.16 km

Nike Vaporfly 2% 紅藍累積 : 944.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Chienchi Hsu(建稷), Grace Ju 和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿杰謝謝趙兄

2024-03-20 19:43 ·

1 個人推

Grace Ju 強👍

2024-03-28 09:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	02'33"	00:10'00"
3	04'34"	00:14'34"
4	04'41"	00:19'15"
5	04'30"	00:23'45"
6	04'33"	00:28'18"
7	04'40"	00:32'58"
8	04'39"	00:37'37"
9	04'35"	00:42'12"
10	04'38"	00:46'50"
11	04'35"	00:51'25"
12	04'33"	00:55'58"
13	04'36"	01:00'34"
14	04'39"	01:05'13"
15	04'41"	01:09'54"
16	04'41"	01:14'35"
17	04'41"	01:19'16"
18	04'42"	01:23'58"
19	04'36"	01:28'34"
20	04'44"	01:33'18"
21	04'29"	01:37'47"
22	04'37"	01:42'24"
23	04'39"	01:47'03"
24	04'48"	01:51'51"
25	04'41"	01:56'32"
26	04'40"	02:01'12"
27	04'46"	02:05'58"
28	04'46"	02:10'44"
29	04'50"	02:15'34"
30	04'44"	02:20'18"
31	04'57"	02:25'15"
32	04'47"	02:30'02"
33	04'48"	02:34'50"
34	05'03"	02:39'53"
35	05'29"	02:45'22"
36	05'21"	02:50'43"
37	05'23"	02:56'06"
38	05'14"	03:01'20"
39	05'21"	03:06'41"
40	05'27"	03:12'08"
41	11'34"	03:23'42"
42	00'01"	03:23'43"
42.4	04'06"	03:25'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h