KenHuang 2024/03/17 訓練日誌

KenHuang 桃園
ID 785238

4 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

KenHuang

恭喜破PB

全馬 | 03:32:04 | 05:01/km | 第3馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:32:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+01'28")

00:47'54" (+00'03")

10 km

(00:47'54")

00:23'13"

15 km

(01:11'39")

00:23'45" (+00'32")

00:47'51"

20 km

(01:35'45")

00:24'06" (+00'53")

25 km

(01:59'35")

00:23'50" (+00'37")

00:48'28" (+00'37")

30 km

(02:24'13")

00:24'38" (+01'25")

35 km

(02:50'53")

00:26'40" (+03'27")

00:54'31" (+06'40")

40 km

(03:18'44")

00:27'51" (+04'38")

Finish

(03:32:04)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2181 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'01")

1000 / 1000

04'48"

(10'20")

04'48" (+00'18")

1000 / 2000

04'56"

(15'17")

04'56" (+00'26")

1000 / 3000

04'52"

(20'09")

04'52" (+00'22")

1000 / 4000

04'30"

(24'40")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足，有一定難度，需要練習才會有好成績。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.33 km

Asics Magic Speed3 累積 : 179.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	02'26"	00:10'21"
3	04'57"	00:15'18"
4	04'52"	00:20'10"
5	04'31"	00:24'41"
6	04'39"	00:29'20"
7	04'40"	00:34'00"
8	04'42"	00:38'42"
9	04'36"	00:43'18"
10	04'36"	00:47'54"
11	04'41"	00:52'35"
12	04'38"	00:57'13"
13	04'46"	01:01'59"
14	04'46"	01:06'45"
15	04'54"	01:11'39"
16	04'46"	01:16'25"
17	04'51"	01:21'16"
18	04'55"	01:26'11"
19	04'44"	01:30'55"
20	04'50"	01:35'45"
21	04'43"	01:40'28"
22	04'41"	01:45'09"
23	04'46"	01:49'55"
24	04'52"	01:54'47"
25	04'48"	01:59'35"
26	04'54"	02:04'29"
27	04'57"	02:09'26"
28	04'54"	02:14'20"
29	04'59"	02:19'19"
30	04'54"	02:24'13"
31	05'11"	02:29'24"
32	05'11"	02:34'35"
33	05'15"	02:39'50"
34	05'31"	02:45'21"
35	05'32"	02:50'53"
36	05'34"	02:56'27"
37	05'33"	03:02'00"
38	05'19"	03:07'19"
39	05'48"	03:13'07"
40	05'37"	03:18'44"
41	05'29"	03:24'13"
42	06'08"	03:30'21"
42.6	02'44"	03:32'05"