林忠誠 2024/03/17 訓練日誌

林忠誠苗栗
ID 338495

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林忠誠

恭喜破PB

全馬 | 03:25:24 | 04:52/km | 第2馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:25:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'49")

00:46'05"

10 km

(00:46'05")

00:22'38"

15 km

(01:08'53")

00:22'48" (+00'10")

00:46'12" (+00'07")

20 km

(01:32'17")

00:23'24" (+00'46")

25 km

(01:55'14")

00:22'57" (+00'19")

00:48'38" (+02'33")

30 km

(02:20'55")

00:25'41" (+03'03")

35 km

(02:48'11")

00:27'16" (+04'38")

00:52'33" (+06'28")

40 km

(03:13'28")

00:25'17" (+02'39")

Finish

(03:25:24)

日期: 2024-03-17 06:31 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2817 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'09")

1000 / 1000

04'40"

(10'10")

04'40" (+00'20")

1000 / 2000

04'25"

(14'35")

04'25" (+00'05")

1000 / 3000

04'30"

(19'06")

04'30" (+00'10")

1000 / 4000

04'20"

(23'27")

04'20"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 具挑戰的賽道\\n工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.75 km

adidas adios pro 3 藍累積 : 317.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

王千益, Linda Lin 和其他 1 人說推

留言

K.T 這樣的賽道！這樣的天氣！我只能說‘強’

2024-03-17 12:00 ·

1 個人推

林忠誠 K.T 你也厲害
順利完賽也進步了

2024-03-18 05:14 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	02'46"	00:10'10"
3	04'26"	00:14'36"
4	04'30"	00:19'06"
5	04'21"	00:23'27"
6	04'24"	00:27'51"
7	04'35"	00:32'26"
8	04'32"	00:36'58"
9	04'36"	00:41'34"
10	04'31"	00:46'05"
11	04'31"	00:50'36"
12	04'32"	00:55'08"
13	04'36"	00:59'44"
14	04'37"	01:04'21"
15	04'32"	01:08'53"
16	04'28"	01:13'21"
17	04'36"	01:17'57"
18	04'44"	01:22'41"
19	04'45"	01:27'26"
20	04'51"	01:32'17"
21	04'33"	01:36'50"
22	04'34"	01:41'24"
23	04'34"	01:45'58"
24	04'38"	01:50'36"
25	04'38"	01:55'14"
26	04'44"	01:59'58"
27	05'45"	02:05'43"
28	05'04"	02:10'47"
29	05'04"	02:15'51"
30	05'04"	02:20'55"
31	04'57"	02:25'52"
32	05'20"	02:31'12"
33	05'27"	02:36'39"
34	05'33"	02:42'12"
35	05'59"	02:48'11"
36	05'02"	02:53'13"
37	05'01"	02:58'14"
38	05'18"	03:03'32"
39	04'58"	03:08'30"
40	04'58"	03:13'28"
41	10'24"	03:23'52"
42	00'05"	03:23'57"
42.3	04'14"	03:25'26"