王阿宏 2024/03/17 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

全馬 | 03:38:20 | 05:10/km | 第24馬

2024 林仔邊黑珍珠馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:38:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:23'21" (+00'04")

15 km

(01:10'09")

00:23'31" (+00'14")

00:48'15" (+01'37")

20 km

(01:34'53")

00:24'44" (+01'27")

25 km

(01:59'52")

00:24'59" (+01'42")

00:53'14" (+06'36")

30 km

(02:28'07")

00:28'15" (+04'58")

35 km

(02:57'10")

00:29'03" (+05'46")

00:57'29" (+10'51")

40 km

(03:25'36")

00:28'26" (+05'09")

Finish

(03:38:20)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2558 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'47")

1000 / 1000

04'23"

(09'34")

04'23"

1000 / 2000

04'28"

(14'03")

04'28" (+00'05")

1000 / 3000

04'35"

(18'38")

04'35" (+00'12")

1000 / 4000

04'37"

(23'16")

04'37" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

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高雄

王阿宏

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今天預估完賽時間3小時40分。
前面跑快一點，後面降速慢慢跑，果然半馬後就掉速了，就算腳抬的起來也難以加速，因爲補完水只能撐1～1.5k就覺得好渴，心率就上升，就放慢時間跑下去吧！
最後幸運撿到分五。

#阿公店長跑協會
#阿蓮亂跑團
#跑馬沒有輕鬆事

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無遮蔽\\n滿滿的日光浴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 386.10 km

SKECHERS 54430/BKBL 累積 : 7001.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳正宗, 陳盛裕和其他 25 人說推

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觀看另 14 則留言

腿很短堅強的意志……👍

2024-03-18 11:36 ·

1 個人推

黃肇璟恭喜阿宏高速成績完賽上凸台

2024-03-18 16:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'23"	00:09'35"
3	04'29"	00:14'04"
4	04'36"	00:18'40"
5	04'37"	00:23'17"
6	04'38"	00:27'55"
7	04'38"	00:32'33"
8	04'46"	00:37'19"
9	04'32"	00:41'51"
10	04'47"	00:46'38"
11	04'46"	00:51'24"
12	04'34"	00:55'58"
13	04'47"	01:00'45"
14	04'38"	01:05'23"
15	04'46"	01:10'09"
16	04'39"	01:14'48"
17	05'09"	01:19'57"
18	04'41"	01:24'38"
19	05'22"	01:30'00"
20	04'53"	01:34'53"
21	04'47"	01:39'40"
22	04'53"	01:44'33"
23	05'26"	01:49'59"
24	04'53"	01:54'52"
25	05'00"	01:59'52"
26	06'37"	02:06'29"
27	04'57"	02:11'26"
28	05'01"	02:16'27"
29	06'14"	02:22'41"
30	05'26"	02:28'07"
31	05'40"	02:33'47"
32	05'19"	02:39'06"
33	07'49"	02:46'55"
34	05'06"	02:52'01"
35	05'09"	02:57'10"
36	06'41"	03:03'51"
37	05'13"	03:09'04"
38	05'49"	03:14'53"
39	05'00"	03:19'53"
40	05'43"	03:25'36"
41	04'56"	03:30'32"
42	05'13"	03:35'45"
42.2	12'31"	03:38'21"