黃珠圓 2024/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃珠圓南投
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6.8 km | 02:36:00 | 23:06/km

日期: 2024-03-19 10:46 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 364 Cal - 總步數: 14204 - 平均步頻: 91 - 平均步幅: 47 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 80.8

Pace: 20'56" / 36'41" / 18'33" / 11'35" / 16'43" / 30'08" / 28'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

20'56"

(20'56")

20'55" (+09'11")

1000 / 1000

93 / 50

2

36'41"

(57'37")

36'40" (+24'56")

1000 / 2000

97 / 28

3

18'37"

(01:16'14")

18'35" (+06'51")

1001 / 3002

87 / 61

4

11'45"

(01:27'59")

11'44"

1000 / 4002

108 / 78

5

17'37"

(01:45'36")

17'36" (+05'52")

1000 / 5003

94 / 60

展開計圈分析

南投

黃珠圓

·

阿拔泉山～走到厭世的階梯步道
獨立山～吃愛玉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.02 km

Mizuno Wave Inspire 17 累積 : 891.5 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

Amanda, 宏和其他 20 人說推

·

觀看另 5 則留言

沈麗鳳走走階梯練練腳力囉～💪感覺嘉義雲林真的階梯不少😆

2024-03-20 09:51 ·

1 個人推

陳沆圳老爺爺走階梯大法，這妳要問瑞哥哦，他是大法的創作者😁

2024-03-20 17:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'56"	00:20'56"
2	36'41"	00:57'37"
3	18'33"	01:16'10"
4	11'35"	01:27'45"
5	16'43"	01:44'28"
6	30'08"	02:14'36"
6.8	28'27"	02:36'00"

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