柯國揚(小柯) 2024/03/24 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

半馬 | 03:04:23 | 08:44/km | 第23半馬

XTERRA 越野跑亞太錦標賽

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:04:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35"

01:12'13"

10 km

(01:12'13")

00:38'38" (+05'03")

15 km

(01:54'39")

00:42'26" (+08'51")

01:40'35" (+28'22")

20 km

(02:52'48")

00:58'09" (+24'34")

Finish

(03:04:23)

日期: 2024-03-24 07:00 - 總爬升: 670 m - 地點: 墾丁石牛溪農場 - 天氣: 烈陽高照 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1807 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 84.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

04'39"

(09'13")

04'39" (+00'05")

1000 / 2000

05'39"

(14'53")

05'39" (+01'05")

1000 / 3000

12'03"

(26'57")

12'03" (+07'29")

1000 / 4000

06'37"

(33'34")

06'37" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

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賽後評分: 挑戰性高
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 396.39 km

蚵技神速水藍配粉紅-38 累積 : 1088.6 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

鄭全慶說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'40"	00:09'14"
3	05'39"	00:14'53"
4	12'04"	00:26'57"
5	06'38"	00:33'35"
6	09'04"	00:42'39"
7	05'44"	00:48'23"
8	07'42"	00:56'05"
9	08'55"	01:05'00"
10	07'13"	01:12'13"
11	07'02"	01:19'15"
12	06'32"	01:25'47"
13	11'15"	01:37'02"
14	08'52"	01:45'54"
15	08'45"	01:54'39"
16	07'34"	02:02'13"
17	09'32"	02:11'45"
18	17'12"	02:28'57"
19	11'55"	02:40'52"
20	11'56"	02:52'48"
21	08'39"	03:01'27"
21.6	05'12"	03:04'23"