吳建融 2024/03/31 訓練日誌

吳建融新竹
ID 415014

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吳建融

半馬 | 01:54:12 | 05:24/km | 第14半馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:54:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'14")

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'20" (+00'15")

15 km

(01:22'19")

00:27'40" (+00'35")

00:54'45" (+00'06")

20 km

(01:49'24")

00:27'05"

Finish

(01:54:12)

日期: 2024-03-31 05:59 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1415 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'42")

1000 / 1000

05'23"

(11'18")

05'23" (+00'10")

1000 / 2000

05'15"

(16'34")

05'15" (+00'02")

1000 / 3000

05'16"

(21'50")

05'16" (+00'03")

1000 / 4000

05'27"

(27'18")

05'27" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 又是下暴雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.29 km

NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT % FK 累積 : 720.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

蕃薯小份薯, 王千益和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'24"	00:11'19"
3	05'15"	00:16'34"
4	05'18"	00:21'52"
5	05'27"	00:27'19"
6	05'42"	00:33'01"
7	05'26"	00:38'27"
8	05'29"	00:43'56"
9	05'19"	00:49'15"
10	05'24"	00:54'39"
11	05'31"	01:00'10"
12	05'30"	01:05'40"
13	05'28"	01:11'08"
14	05'30"	01:16'38"
15	05'41"	01:22'19"
16	05'25"	01:27'44"
17	05'22"	01:33'06"
18	05'14"	01:38'20"
19	05'19"	01:43'39"
20	05'45"	01:49'24"
20.9	05'29"	01:54'13"