張志華 2024/04/05 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

12.3 km | 01:03:50 | 05:10/km

日期: 2024-04-05 06:22 - 平均心率: 138 - 卡路里: 765 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

Pace: 06'37" / 05'08" / 05'18" / 05'09" / 05'11" / 05'03" / 05'03" / 04'57" / 04'56" / 04'54" / 04'57" / 04'55" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'44")

1000 / 1000

05'07"

(11'44")

05'07" (+00'14")

1000 / 2000

05'17"

(17'02")

05'17" (+00'24")

1000 / 3000

05'09"

(22'12")

05'09" (+00'16")

1000 / 4000

05'10"

(27'22")

05'10" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

今早很高興再度搭上柯神領跑的配速列車，還有正勝、angel女神、其它三位高手（其中有一位女生），全程五分速初頭，最後五K配速甚至都在4:54-4:57之間（配速真的穩），仍可邊跑邊聊跑步經，感謝女神、柯神、正勝分享自身經驗，沒錯，年紀愈大，健康持續的跑下去，避免受傷才是最重要的（起床右腳後跟還是不太舒服，但跑起來就還好）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.03 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 503.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

曾翔, 王冠傑和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'08"	00:11'45"
3	05'18"	00:17'03"
4	05'09"	00:22'12"
5	05'11"	00:27'23"
6	05'03"	00:32'26"
7	05'03"	00:37'29"
8	04'57"	00:42'26"
9	04'56"	00:47'22"
10	04'54"	00:52'16"
11	04'57"	00:57'13"
12	04'55"	01:02'08"
12.3	05'14"	01:03'51"