4.9 km | 00:24:46 | 05:02/km日期: 2024-04-10 06:57 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 73.6
Pace: 05'42" / 05'04" / 04'54" / 04'46" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'46" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" | 915 / 4915 |
3/23給南洋13號調理後
又嚴禁自己翹腿否則剁腳
感覺腿有很給力
不管繞清世街幾圈總會在西南側看到2名工人及東北側一群外勞在路邊聊天
這樣約莫經過20多分鐘
除了聞到外勞週邊的那股體香劑味道外
也讓我覺得~~
說運動沒有時間是個假議題
他們聊天的時間我都弄了一個5K了
●●●跑前66.1VS.跑後65.7●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
108.67 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 7 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'04" | 00:10'46" |
| 3 | 04'54" | 00:15'40" |
| 4 | 04'46" | 00:20'26" |
| 4.9 | 04'45" | 00:24'47" |
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