中村康之 2015/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

中村康之雲林
ID 277508

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55.5 km | 01:55:27 | 28.9 km/h

日期: 2015-09-21 13:18 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1299 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'21"

(11'21")

26.47 (-9.89)

5000 / 5000

2

09'47"

(21'08")

30.77 (-5.59)

5000 / 10000

3

09'07"

(30'15")

33.03 (-3.34)

5000 / 15000

4

09'59"

(40'15")

30.25 (-6.11)

5000 / 20000

5

10'38"

(50'54")

28.35 (-8.02)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 422.23 km

TCX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.6	-0.1 %
2	10.7	-0.4 %
3	10.8	1.0 %
4	11.0	-0.4 %
5	11.1	-0.2 %
6	11.3	-0.2 %
7	11.5	-0.1 %
8	11.4	-0.4 %
9	11.7	-0.3 %
10	11.3	1.0 %
11	97.3	0.0 %
1	9.5	0.0 %
2	10.7	0.0 %
3	10.8	0.0 %
4	11.0	0.0 %
5	9.7	0.0 %
6	3.4	0.0 %
7	11.4	0.0 %
8	11.4	0.0 %
9	11.6	0.0 %
10	10.2	0.0 %
11	8.9	0.0 %
12	3600.0	0.0 %
13	720.0	0.0 %
14	28.1	0.0 %
15	26.3	0.0 %
16	29.5	0.0 %
17	29.5	0.0 %
18	30.5	0.0 %
19	28.8	0.0 %
20	30.3	0.0 %
21	30.3	0.0 %
22	29.3	0.0 %
23	30.0	0.0 %
24	30.5	0.0 %
25	30.5	0.0 %
26	2.3	0.0 %
27	3600.0	0.0 %
28	3600.0	0.0 %
29	3600.0	0.0 %
30	60.0	0.0 %
31	5.9	0.0 %
32	3600.0	0.0 %
33	3600.0	0.0 %
34	3600.0	0.0 %
35	44.4	0.0 %
36	23.7	0.0 %
37	27.7	0.0 %
38	15.9	0.0 %
39	19.5	0.0 %
40	14.9	0.0 %
41	1.5	0.0 %
42	3600.0	0.0 %
43	3600.0	0.0 %
44	3600.0	0.0 %
45	51.4	0.0 %
46	3.4	0.0 %
47	3600.0	0.0 %
48	3600.0	0.0 %
49	32.4	0.0 %
50	15.7	0.0 %
51	1.2	0.0 %
52	3600.0	0.0 %
53	3600.0	0.0 %
54	109.1	0.0 %
55	28.3	0.0 %
56	32.4	0.0 %
57	31.9	0.0 %
58	37.9	0.0 %
59	40.0	0.0 %
60	32.7	0.0 %
61	2.2	0.0 %
62	3600.0	0.0 %
63	3600.0	0.0 %
64	50.7	0.0 %
65	29.0	0.0 %
66	30.5	0.0 %
67	40.9	0.0 %
68	36.4	0.0 %
69	43.4	0.0 %
70	32.7	0.0 %
71	4.0	0.0 %
72	3600.0	0.0 %
73	3600.0	0.0 %
74	3600.0	0.0 %
75	59.0	0.0 %
76	16.6	0.0 %
77	33.3	0.0 %
78	31.0	0.0 %
79	31.9	0.0 %
80	33.6	0.0 %
81	8.4	0.0 %
82	3600.0	0.0 %
83	3600.0	0.0 %
84	100.0	0.0 %
85	40.4	0.0 %
86	2.7	0.0 %
87	3600.0	0.0 %
88	3600.0	0.0 %
89	3600.0	0.0 %
90	65.5	0.0 %
91	6.8	0.0 %
92	3600.0	0.0 %
93	3600.0	0.0 %
94	39.6	0.0 %
1	9.5	0.0 %
2	10.7	0.0 %
3	10.7	0.0 %
4	11.0	0.0 %
5	7.9	0.0 %
6	1.9	0.0 %
7	11.4	0.0 %
8	11.3	0.0 %
9	11.6	0.0 %
10	9.4	0.0 %
11	3.7	0.0 %
12	1800.0	0.0 %
13	600.0	0.0 %
14	27.9	0.0 %
15	26.1	0.0 %
16	6.5	0.0 %
17	29.3	0.0 %
18	17.6	0.0 %
19	15.1	0.0 %
20	14.0	0.0 %
21	18.8	0.0 %
22	16.6	0.0 %
23	15.9	0.0 %
24	15.8	0.0 %
25	17.0	0.0 %
26	1.8	0.0 %
27	1800.0	0.0 %
28	1800.0	0.0 %
29	50.0	0.0 %
30	19.5	0.0 %
31	3.8	0.0 %
32	133.3	0.0 %
33	35.6	0.0 %
34	38.3	0.0 %
35	18.8	0.0 %
36	12.1	0.0 %
37	13.2	0.0 %
38	10.2	0.0 %
39	11.7	0.0 %
40	9.7	0.0 %
41	0.7	0.0 %
42	1800.0	0.0 %
43	1800.0	0.0 %
44	1800.0	0.0 %
45	29.0	0.0 %
46	3.1	0.0 %
47	40.0	0.0 %
48	38.7	0.0 %
49	18.1	0.0 %
50	11.0	0.0 %
51	1.2	0.0 %
52	32.4	0.0 %
53	37.5	0.0 %
54	25.4	0.0 %
55	16.4	0.0 %
56	6.6	0.0 %
57	31.6	0.0 %
58	37.5	0.0 %
59	20.1	0.0 %
60	15.2	0.0 %
61	1.5	0.0 %
62	1800.0	0.0 %
63	1800.0	0.0 %
64	50.0	0.0 %
65	17.1	0.0 %
66	2.8	0.0 %
67	40.4	0.0 %
68	36.0	0.0 %
69	42.9	0.0 %
70	23.1	0.0 %
71	3.0	0.0 %
72	225.0	0.0 %
73	30.3	0.0 %
74	28.6	0.0 %
75	18.9	0.0 %
76	10.4	0.0 %
77	15.1	0.0 %
78	14.1	0.0 %
79	15.5	0.0 %
80	15.7	0.0 %
81	4.4	0.0 %
82	1800.0	0.0 %
83	138.5	0.0 %
84	22.0	0.0 %
85	16.7	0.0 %
86	1.8	0.0 %
87	1800.0	0.0 %
88	87.8	0.0 %
89	31.9	0.0 %
90	21.7	0.0 %
91	2.9	0.0 %
92	1800.0	0.0 %
93	1800.0	0.0 %
94	39.1	0.0 %
95	3600.0	0.0 %
96	8.7	0.0 %
1	6.3	0.0 %
2	7.1	0.0 %
3	6.7	0.0 %
4	6.6	0.0 %
5	5.7	0.0 %
6	1.9	0.0 %
7	11.4	0.0 %
8	11.3	0.0 %
9	11.6	0.0 %
10	9.4	0.0 %
11	3.7	0.0 %
12	1800.0	0.0 %
13	600.0	0.0 %
14	27.9	0.0 %
15	26.1	0.0 %
16	6.5	0.0 %
17	29.3	0.0 %
18	17.6	0.0 %
19	15.1	0.0 %
20	14.0	0.0 %
21	18.8	0.0 %
22	16.6	0.0 %
23	15.9	0.0 %
24	15.8	0.0 %
25	17.0	0.0 %
26	1.8	0.0 %
27	1800.0	0.0 %
28	1800.0	0.0 %
29	50.0	0.0 %
30	19.5	0.0 %
31	3.8	0.0 %
32	133.3	0.0 %
33	35.6	0.0 %
34	38.3	0.0 %
35	18.8	0.0 %
36	12.1	0.0 %
37	13.2	0.0 %
38	10.2	0.0 %
39	11.7	0.0 %
40	9.7	0.0 %
41	0.7	0.0 %
42	1800.0	0.0 %
43	1800.0	0.0 %
44	1800.0	0.0 %
45	29.0	0.0 %
46	3.1	0.0 %
47	40.0	0.0 %
48	38.7	0.0 %
49	18.1	0.0 %
50	11.0	0.0 %
51	1.2	0.0 %
52	32.4	0.0 %
53	37.5	0.0 %
54	25.4	0.0 %
55	16.4	0.0 %
56	6.6	0.0 %
57	31.6	0.0 %
58	37.5	0.0 %
59	20.1	0.0 %
60	15.2	0.0 %
61	1.5	0.0 %
62	1800.0	0.0 %
63	1800.0	0.0 %
64	50.0	0.0 %
65	17.1	0.0 %
66	2.8	0.0 %
67	40.4	0.0 %
68	36.0	0.0 %
69	42.9	0.0 %
70	23.1	0.0 %
71	3.0	0.0 %
72	225.0	0.0 %
73	30.3	0.0 %
74	28.6	0.0 %
75	18.9	0.0 %
76	10.4	0.0 %
77	15.1	0.0 %
78	14.1	0.0 %
79	15.5	0.0 %
80	15.7	0.0 %
81	4.4	0.0 %
82	1800.0	0.0 %
83	138.5	0.0 %
84	22.0	0.0 %
85	16.7	0.0 %
86	1.8	0.0 %
87	1800.0	0.0 %
88	87.8	0.0 %
89	31.9	0.0 %
90	21.7	0.0 %
91	2.9	0.0 %
92	1800.0	0.0 %
93	1800.0	0.0 %
94	39.1	0.0 %
95	3600.0	0.0 %
96	8.7	0.0 %
1	4.8	0.0 %
2	4.6	0.0 %
3	4.9	0.0 %
4	5.2	0.0 %
5	4.4	0.0 %
6	1.9	0.0 %
7	11.4	0.0 %
8	11.3	0.0 %
9	11.6	0.0 %
10	9.4	0.0 %
11	3.7	0.0 %
12	1800.0	0.0 %
13	600.0	0.0 %
14	27.9	0.0 %
15	26.1	0.0 %
16	6.5	0.0 %
17	29.3	0.0 %
18	17.6	0.0 %
19	15.1	0.0 %
20	14.0	0.0 %
21	18.8	0.0 %
22	16.6	0.0 %
23	15.9	0.0 %
24	15.8	0.0 %
25	17.0	0.0 %
26	1.8	0.0 %
27	1800.0	0.0 %
28	1800.0	0.0 %
29	50.0	0.0 %
30	19.5	0.0 %
31	3.8	0.0 %
32	133.3	0.0 %
33	35.6	0.0 %
34	38.3	0.0 %
35	18.8	0.0 %
36	12.1	0.0 %
37	13.2	0.0 %
38	10.2	0.0 %
39	11.7	0.0 %
40	9.7	0.0 %
41	0.7	0.0 %
42	1800.0	0.0 %
43	1800.0	0.0 %
44	1800.0	0.0 %
45	29.0	0.0 %
46	3.1	0.0 %
47	40.0	0.0 %
48	38.7	0.0 %
49	18.1	0.0 %
50	11.0	0.0 %
51	1.2	0.0 %
52	32.4	0.0 %
53	37.5	0.0 %
54	25.4	0.0 %
55	16.4	0.0 %
56	6.6	0.0 %
57	31.6	0.0 %
58	37.5	0.0 %
59	20.1	0.0 %
60	15.2	0.0 %
61	1.5	0.0 %
62	1800.0	0.0 %
63	1800.0	0.0 %
64	50.0	0.0 %
65	17.1	0.0 %
66	2.8	0.0 %
67	40.4	0.0 %
68	36.0	0.0 %
69	42.9	0.0 %
70	23.1	0.0 %
71	3.0	0.0 %
72	225.0	0.0 %
73	30.3	0.0 %
74	28.6	0.0 %
75	18.9	0.0 %
76	10.4	0.0 %
77	15.1	0.0 %
78	14.1	0.0 %
79	15.5	0.0 %
80	15.7	0.0 %
81	4.4	0.0 %
82	1800.0	0.0 %
83	138.5	0.0 %
84	22.0	0.0 %
85	16.7	0.0 %
86	1.8	0.0 %
87	1800.0	0.0 %
88	87.8	0.0 %
89	31.9	0.0 %
90	21.7	0.0 %
91	2.9	0.0 %
92	1800.0	0.0 %
93	1800.0	0.0 %
94	39.1	0.0 %
95	3600.0	0.0 %
96	8.7	0.0 %
1	4.0	0.0 %
2	3.8	0.0 %
3	3.9	0.0 %
4	4.1	0.0 %
5	3.6	0.0 %
6	1.9	0.0 %
7	11.4	0.0 %
8	11.3	0.0 %
9	11.6	0.0 %
10	9.4	0.0 %
11	3.7	0.0 %
12	1800.0	0.0 %
13	600.0	0.0 %
14	27.9	0.0 %
15	26.1	0.0 %
16	6.5	0.0 %
17	29.3	0.0 %
18	17.6	0.0 %
19	15.1	0.0 %
20	14.0	0.0 %
21	18.8	0.0 %
22	16.6	0.0 %
23	15.9	0.0 %
24	15.8	0.0 %
25	17.0	0.0 %
26	1.8	0.0 %
27	1800.0	0.0 %
28	1800.0	0.0 %
29	50.0	0.0 %
30	19.5	0.0 %
31	3.8	0.0 %
32	133.3	0.0 %
33	35.6	0.0 %
34	38.3	0.0 %
35	18.8	0.0 %
36	12.1	0.0 %
37	13.2	0.0 %
38	10.2	0.0 %
39	11.7	0.0 %
40	9.7	0.0 %
41	0.7	0.0 %
42	1800.0	0.0 %
43	1800.0	0.0 %
44	1800.0	0.0 %
45	29.0	0.0 %
46	3.1	0.0 %
47	40.0	0.0 %
48	38.7	0.0 %
49	18.1	0.0 %
50	11.0	0.0 %
51	1.2	0.0 %
52	32.4	0.0 %
53	37.5	0.0 %
54	25.4	0.0 %
55	16.4	0.0 %
56	6.6	0.0 %
57	31.6	0.0 %
58	37.5	0.0 %
59	20.1	0.0 %
60	15.2	0.0 %
61	1.5	0.0 %
62	1800.0	0.0 %
63	1800.0	0.0 %
64	50.0	0.0 %
65	17.1	0.0 %
66	2.8	0.0 %
67	40.4	0.0 %
68	36.0	0.0 %
69	42.9	0.0 %
70	23.1	0.0 %
71	3.0	0.0 %
72	225.0	0.0 %
73	30.3	0.0 %
74	28.6	0.0 %
75	18.9	0.0 %
76	10.4	0.0 %
77	15.1	0.0 %
78	14.1	0.0 %
79	15.5	0.0 %
80	15.7	0.0 %
81	4.4	0.0 %
82	1800.0	0.0 %
83	138.5	0.0 %
84	22.0	0.0 %
85	16.7	0.0 %
86	1.8	0.0 %
87	1800.0	0.0 %
88	87.8	0.0 %
89	31.9	0.0 %
90	21.7	0.0 %
91	2.9	0.0 %
92	1800.0	0.0 %
93	1800.0	0.0 %
94	39.1	0.0 %
95	3600.0	0.0 %
96	8.7	0.0 %
1	3.0	0.0 %
2	3.2	0.0 %
3	3.3	0.0 %
4	3.5	0.0 %
5	3.0	0.0 %
6	1.9	0.0 %
7	11.4	0.0 %
8	11.3	0.0 %
9	11.6	0.0 %
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