林品足 2024/04/20 訓練日誌

林品足新北市
ID 402634

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林品足

全馬 | 06:22:09 | 09:03/km | 第15馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	06:22:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11"

01:20'12"

10 km

(01:20'12")

00:45'01" (+09'50")

15 km

(02:14'49")

00:54'37" (+19'26")

01:33'03" (+12'51")

20 km

(02:53'15")

00:38'26" (+03'15")

25 km

(03:36'56")

00:43'41" (+08'30")

01:33'55" (+13'43")

30 km

(04:27'10")

00:50'14" (+15'03")

35 km

(05:21'39")

00:54'29" (+19'18")

01:32'31" (+12'19")

40 km

(05:59'41")

00:38'02" (+02'51")

Finish

(06:22:09)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1403 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 2326 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'56")

1000 / 1000

06'32"

(13'44")

06'32" (+01'16")

1000 / 2000

06'07"

(19'52")

06'07" (+00'51")

1000 / 3000

08'24"

(28'17")

08'24" (+03'08")

1000 / 4000

06'53"

(35'10")

06'53" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新慢小隊😆

賽後評分: 路線硬、補給棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 79.74 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Sam Hung 和 DakotaDe 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'33"	00:13'45"
3	06'08"	00:19'53"
4	08'24"	00:28'17"
5	06'54"	00:35'11"
6	09'21"	00:44'32"
7	11'06"	00:55'38"
8	06'57"	01:02'35"
9	05'54"	01:08'29"
10	11'43"	01:20'12"
11	10'26"	01:30'38"
12	12'39"	01:43'17"
13	12'03"	01:55'20"
14	11'58"	02:07'18"
15	07'31"	02:14'49"
16	12'35"	02:27'24"
17	05'23"	02:32'47"
18	07'51"	02:40'38"
19	06'37"	02:47'15"
20	06'00"	02:53'15"
21	05'23"	02:58'38"
22	10'15"	03:08'53"
23	05'16"	03:14'09"
24	11'02"	03:25'11"
25	11'45"	03:36'56"
26	12'13"	03:49'09"
27	10'32"	03:59'41"
28	10'33"	04:10'14"
29	10'57"	04:21'11"
30	05'59"	04:27'10"
31	09'32"	04:36'42"
32	08'42"	04:45'24"
33	11'35"	04:56'59"
34	11'16"	05:08'15"
35	13'24"	05:21'39"
36	11'43"	05:33'22"
37	05'51"	05:39'13"
38	07'14"	05:46'27"
39	06'37"	05:53'04"
40	06'37"	05:59'41"
41	07'04"	06:06'45"
42	06'26"	06:13'11"
43	08'57"	06:22'08"
43.0	12'46"	06:22'10"