Roger 2016/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 桃園
ID 128904

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83.3 km | 03:48:14 | 21.9 km/h

日期: 2016-07-23 05:22 - 總爬升: 1109 m - 地點: 113+環湖+神牛坡 - 天氣: 熱 - 平均心率: 72 - 踏頻: 45 - 卡路里: 2398 Cal - 溫度: 21.6 ~ 37.7°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

58'53"

(58'53")

22.36

21828 / 21828

2

42'48"

(01:41'41")

13.04 (-9.32)

9300 / 31128

3

02:06'33"

(03:48'14")

24.16

50759 / 81888

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 267.28 km

GIANT TCR ADVANCED SL 2

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

Gary0818, 胡雲昇和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	22.4	29.1	56	1.0 %
2	23.2	27.6	50	-3.2 %
3	25.7	26.2	73	1.0 %
4	23.2	25.1	37	-0.6 %
5	32.1	24.7	25	-2.3 %
6	35.3	24.4	11	-2.6 %
7	29.3	24.5	34	-1.0 %
8	22.4	24.7	47	-1.7 %
9	27.3	24.7	50	-0.5 %
10	26.3	24.6	33	-0.7 %
11	22.2	24.6	40	-1.1 %
12	20.3	24.5	55	1.0 %
13	23.5	24.3	70	1.3 %
14	21.6	24.0	66	1.7 %
15	22.0	23.7	74	1.4 %
16	21.7	23.4	69	1.5 %
17	20.6	23.0	54	1.0 %
18	19.7	22.6	62	1.6 %
19	17.5	22.2	64	2.9 %
20	17.6	22.0	61	2.8 %
21	18.3	21.9	43	2.6 %
22	14.5	22.2	19	6.5 %
23	13.6	22.8	68	7.9 %
24	13.2	23.2	72	7.4 %
25	16.1	23.3	68	5.4 %
26	12.0	23.3	65	7.8 %
27	12.9	23.5	64	5.4 %
28	14.1	23.3	68	6.7 %
29	11.4	23.0	63	8.5 %
30	11.4	22.5	61	5.9 %
31	13.6	22.2	66	5.4 %
32	25.7	22.0	18	-3.8 %
33	45.6	22.1	-5.7 %
34	27.5	22.0	35	-2.7 %
35	35.6	22.3	12	-4.0 %
36	42.9	22.3	7	-6.1 %
37	34.6	22.3	35	-2.6 %
38	40.4	22.2	4	-4.9 %
39	42.9	22.3	4	-4.6 %
40	42.9	22.3	3	-6.3 %
41	33.3	22.5	14	-5.8 %
42	14.5	23.1	66	7.3 %
43	15.8	26.3	27	5.3 %
44	28.8	27.1	36	-3.4 %
45	31.0	26.5	18	-3.1 %
46	41.4	26.2	-5.8 %
47	34.0	26.2	30	-5.1 %
48	28.3	26.4	19	-4.7 %
49	29.3	26.7	44	-1.7 %
50	19.0	27.5	40	-1.2 %
51	26.3	28.4	19	-2.6 %
52	20.6	27.6	27	5.2 %
53	12.8	26.9	45	4.7 %
54	37.5	26.2	2	-4.7 %
55	14.7	26.1	50	6.4 %
56	20.5	26.1	54	3.3 %
57	30.5	25.7	42	-2.6 %
58	35.0	25.8	39	-2.8 %
59	30.5	25.9	31	-3.3 %
60	29.5	26.0	3	-5.8 %
61	40.0	26.4	-7.5 %
62	24.2	26.9	37	-1.0 %
63	35.6	27.5	78	1.0 %
64	23.5	27.6	68	3.8 %
65	27.1	28.4	50	-0.7 %
66	31.3	29.7	53	-0.5 %
67	11.8	31.3	44	12.2 %
68	32.4	31.4	19	-6.5 %
69	27.3	31.5	57	-0.7 %
70	20.5	31.8	33	-0.8 %
71	10.3	31.9	10	-0.8 %
72	25.5	31.9	27	-1.9 %
73	21.8	33.4	53	2.3 %
74	24.3	34.4	61	2.0 %
75	20.2	35.4	52	2.8 %
76	16.8	35.6	39	4.4 %
77	27.3	35.7	56	-0.5 %
78	27.5	36.2	52	-0.6 %
79	20.6	36.4	27	-0.8 %
80	22.6	37.2	35	-0.5 %
81	16.1	37.2	24	-0.8 %
83.3	37.0	37.2	24	-0.4 %

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